كانت إحدى أهم أولوياتي على مدى السنوات العديدة الماضية هي إنشاء حالة متكررة من [التدفق](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(علم النفس)) في حياتي.

لقد أصبح التدفق ذا أهمية متزايدة بالنسبة لي حيث أنني استوعبت الاعتقاد بأن السلام والرضا الأكثر ديمومة ينبع من التركيز النشط في اللحظة الحالية، مهما كانت محتوياتها. إن التركيز على هذه القيمة التجريبية يتناقض مع انشغالي السابق بالسعي لتحقيق الإنجازات المستقبلية، والتي أثبتت بعد أكثر من ثلاثين عامًا أنها عابرة عاطفيًا.

في حين أن هذا التبديل يبدو من حيث المبدأ سهلا بما فيه الكفاية، إلا أن ممارسته تتطلب رعاية مستمرة لعدة شروط، ليس أقلها الحد بشكل كامل من التشتيت. وبالنظر إلى أن التشتيت هو عامل ثابت تقريبًا بالنسبة للكثيرين منا، فإن السؤال هو ما إذا كان يجب تقليله وكيف.

هناك طريقتان رئيسيتان اكتشفت أنهما يشتت انتباهي – **بواسطة المقاطعات الخارجية والمقاطعات الداخلية**.

المقاطعات الخارجية هي الأكثر وضوحًا لأنها عادةً ما تُرى أو تُسمع. ومع ذلك، فإن الأفكار الداخلية ضارة بنفس القدر، حتى لو تم التخلص منها في كثير من الأحيان باعتبارها أفكارًا لا يمكن أو لا ينبغي مساعدتها.

الهدف النهائي لتقليل كلا النوعين من الانحرافات هو أن أجد نفسي في حالة ذهنية حيث يمكنني التركيز على شيء واحد فقط في كل مرة وبمتعة بدلاً من الكفاح. يمكن أن يكون هذا الشيء عبارة عن محادثة مع صديق جيد، أو عملية تصميم تطبيق جديد، أو كتابة مشاركة مدونة. بل يمكن أن يكون مجرد المشي في أحد شوارع مدينة مزدحمة والاستمتاع بملاحظة واحدة في كل مرة، ليس بشكل سلبي ولكن من خلال المشاركة النشطة مع أفكاري وحواسي ومشاعري.

تتضمن الطرق التي أسعى إلى تقليلها *المشتتات الخارجية* بشكل أساسي ممارسات للتخلص من إدمان الهواتف الذكية والحفاظ على بيئة عمل نظيفة:

- **أقوم بإيقاف تشغيل جميع إشعارات الهاتف بالكامل**. في عام 2018، اعتمدنا جميعًا تقريبًا عادة مجنونة تتمثل في السماح لأي إجراء بأي مستوى من الأهمية يتعلق بحياتنا الرقمية بمقاطعتنا باهتزاز أو رنين مفاجئ.

  وهذا ببساطة جنون باسم الاتصال. لدي جهاز iPhone ولكني قمت بتعطيل جميع الإشعارات حتى لا يصدر هاتفي صوتًا أو اهتزازًا ويقاطعني في أي وقت من الأوقات. إذا كنت أرغب في التحقق مما فاتني، فيمكنني دائمًا فتحه وسحب مركز الإشعارات إلى الأسفل، والذي يعمل كصندوق بريد مهيب.

- **أتوقف عن استخدام هاتفي تمامًا عند عودتي إلى المنزل ليلاً وحتى إنهاء روتيني الصباحي في اليوم التالي**. المنزل هو مكان للتعافي، وإذا كنت أتحقق من رسائلي أو الأخبار هناك (خاصة إذا كنت متعبًا من النهار أو مترنحًا من نوم الليل)، فأنا في الأساس أدعو العالم الخارجي للتدخل في هذا التعافي.

  عندما أصل إلى المنزل، أقوم بتوصيل الهاتف بالشاحن الموجود في غرفة الغسيل وأقاوم الرغبة في إخراجه حتى أخرج من الباب مرة أخرى بعد تناول الإفطار في اليوم التالي. إذا كنت متوجهاً إلى ممارسة التمارين الرياضية أولاً، فإنني أقاوم التحقق من ذلك حتى بعد انتهائي، وأكون في وضع جيد للرد على أي شيء قد أراه يظهر في حياتي الرقمية.

- **لقد قمت بإعداد محطة العمل الخاصة بي بشكل محايد قدر الإمكان**. أحب أن أكون بين الناس أثناء عملي، حيث أن مستوى معين من الضوضاء المحيطة يساعدني في الواقع على التركيز والشعور بالارتباط العاطفي. ولكن من المهم بنفس القدر أن أتمكن من التركيز لفترات طويلة من الوقت دون تشتيت الانتباه، سواء من زملائي في العمل أو أصدقائي رقميًا أو الإنتروبيا الناتجة عن التنقل بين المهام.
 
  جسديًا، هذا يعني أن أضع نفسي في مكان لا يقاطع فيه الناس جلسات عملي كثيرًا. 

  رقميًا، يعني ذلك إغلاق جميع النوافذ وعلامات التبويب التي قد توفر وسيلة للمقاطعة، مثل البريد الإلكتروني أو فيسبوك. ويعني ذلك أيضًا الحفاظ على البريد الوارد صفرًا عبر جميع واجهات المراسلة والبريد الإلكتروني (Gmail، وWhatsApp، وFacebook، وما إلى ذلك)، وتنظيف جميع الملفات من سطح المكتب، وحتى ضبط لون سطح المكتب وواجهة النظام على اللون الرمادي الداكن المحايد.

  يساعدني تطبيق بسيط يسمى [Divvy](http://mizage.com/divvy/) في الحفاظ على النوافذ المقسمة بشكل مثالي، مما يقلل الاحتكاك المعرفي بشكل أكبر من خلال إبقاء كل شيء في الأفق بالنسب الصحيحة.

لقد وجدت أن مفتاح تقليل *الإلهاءات الداخلية* يكمن في إنشاء أماكن جيدة التنظيم للتخلص من المخاوف في الوقت الحالي، بالإضافة إلى تنظيم الوقت لتجاهل تلك المتنافسة دون تناقض مستمر:

- **أستخدم [Asana](https://asana.com) دينيًا لتتبع أي شيء أشعر أنه "يجب" أن أفعله**. بدلاً من حمل نقاط الالتزام المختلفة في رأسي والنضال من أجل تذكرها في الوقت المناسب، أقوم بتنظيم أي مهام شخصية أو مهنية في أسانا وأسعى إلى تحديد معظمها في تواريخ مستحقة، والتي تتوافق مع الوقت الذي سأقوم فيه فعليًا بمعالجتها. هذا يتيح لي أن أنسى مؤقتًا أنها موجودة أصلاً، لأنها بطريقة ما، غير موجودة حتى تصبح قابلة للتنفيذ.

- **أطبق [تقنية بومودورو](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) المعدلة باستخدام [Focuslist](http://focuslist.co/)**. غالبًا ما يكون من الصعب أن أعطي مهمة محددة اهتمامي الكامل لأنني أشك بشدة فيما إذا كان ينبغي علي التركيز بالفعل على أولوية أخرى.

  لكنني تعلمت أنه يمكنني قمع هذا الشك مؤقتًا عن طريق تحديد فترات عمل مدتها 55 دقيقة حيث أقرر مقدمًا الشيء الوحيد الذي أريد إنجازه والالتزام بالتركيز على ذلك فقط حتى يرن الموقت.

  خلال استراحة لاحقة مدتها 10 دقائق، لا أمنح نفسي الإذن بالانغماس في أي شكل من أشكال الإلهاء فحسب، بل أجبر نفسي على القيام بذلك، مما يخلق نوعًا من دورة الراحة والمكافأة لنفسي.

- **أنا مهووس بالتنظيم فيما يتعلق بشؤوني المالية**. يمكن أن يكون المال أحد الدوافع الرئيسية للتوتر والتشتت، سواء بشكل صريح من خلال القلق بشأن كيفية تغطية نفقاتهم أو ضمنيًا من خلال القلق من سياسات المكتب التي تنشأ من الشعور بالامتنان لأي خيار توظيف معين.

  بالنسبة لي، فإن الحصول على صورة شاملة لأموالي - والتخطيط لها - يقلل من هذا التوتر حتى عندما تكون المدخرات منخفضة. وهذا يعني الهوس بتفاصيل مقدار المال الذي أملكه وكيف أتوقع أن يتغير في المستقبل المنظور في سياق احتياجاتي القادمة.

  أستخدم تطبيقًا يُسمى [Forceipt](http://www.foreceipt.com/) لتتبع كل عملية شراء أقوم بها يدويًا وتعيينها لفئات النفقات التي أرغب في وضعها في الميزانية، مثل تناول الطعام والمشتريات التقديرية. وفي نهاية الشهر، تمكنني إجماليات الفئات من المراجعة الدقيقة لما إذا كنت قد استوفيت تلك الميزانيات أو تجاوزتها وتعديلها وفقًا لذلك.

  أقوم شهريًا بتحديث جدول بيانات متعدد التبويبات لتسجيل الحالة الحالية لأصولي وتتبع التغييرات المتكررة عليها بسبب الدخل والنفقات والمدخرات. على وجه التحديد، أقوم بتخصيص نسبة مئوية من إجمالي الدخل لعدة أنواع من حسابات التوفير (على سبيل المثال، 10% "لمدخرات السفر") لأتمتة مساندتي المالية.

  يمنحني هذا قدرًا هائلاً من راحة البال حول كيفية إعالة نفسي ماليًا ويمنع ظهور المخاوف المالية عندما لا أجلس صراحةً لإدارتها.

- **يتم مسح كل شيء آخر على الورق**. في بعض الأحيان، لا يساعدني أي مما سبق في إخراج المخاوف من رأسي لأنها مجردة أو مربكة للغاية بحيث لا يمكن معالجتها بشكل استباقي، على الأقل حتى الآن.

  في مثل هذه الحالات، أقوم ببساطة بإخراج قلم وورقة لتدوين مخطط تقريبي لما يلفت انتباهي باستمرار. يمكن أن تتخذ الملاحظات أي شكل، ولا تتعلق في المقام الأول بتحديد ما يجب *فعله* فعليًا بشأن الأفكار. يعتمد هذا العلاج البسيط بشكل أساسي على إخراج كل شيء من رأسي في المقام الأول.

  ولكن بعد أن أكمل عملية تفريغ الأفكار، أراجع الخطوط العريضة وأقرر ما هي الأفكار التي أريد معالجتها والتي أريد ببساطة أن أتركها تأخذ مجراها دون أي إجراء على الإطلاق، وهي طريقة فعالة بشكل مدهش لتقليلها عند القيام بها بشكل حاسم.

  أتأمل في أولئك الذين أرغب في معالجتهم بالعمل حتى أتوصل إلى مهمة واحدة على الأقل من شأنها أن تساعد بشكل ملموس إن لم تكن تحل القلق تمامًا. هذه المهمة بالطبع تذهب إلى Asana أعلاه.

  أجد أن هذا التمرين الورقي يقلل دائمًا من التشتيت الناتج عن الأفكار المتناثرة ويحله في كثير من الأحيان عن طريق تحريكها بقوة إلى موضع سيطرتي أو خارجها تمامًا.

وبطبيعة الحال، فإن تطبيق كل ما سبق لن يؤدي بالضرورة إلى حالة من التدفق. أجد أنه متعلق أيضًا بمستوى أساسي من الراحة والصحة البدنية وغالبًا ما يكون مدعومًا بعلاقة مريحة ومحفزة مع المهمة أو الخبرة المطروحة.

ومع ذلك، في عالم متصل حيث تتنافس العديد من الاعتبارات على جذب انتباهي في أي لحظة، كانت هذه الممارسات لا تقدر بثمن في مساعدتي في العثور على هذا التدفق والاستمتاع بالتجارب الذاتية التي تنتج المزيد من الانتظام.