Una de les meves principals prioritats durant els darrers anys ha estat establir un estat més freqüent de [flux](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)) a la meva vida.

El flux s'ha tornat cada cop més important per a mi a mesura que he interioritzat la creença que la pau i la satisfacció més duradores es deriven d'una concentració activa en el moment present, sigui el que contingui. L'èmfasi en aquest valor vivencial contrasta amb la meva preocupació passada per la recerca d'assoliments futurs, que després de trenta anys, han demostrat ser emocionalment massa fugaces.

Tot i que, en principi, aquest interruptor sona prou fàcil, la seva pràctica requereix una atenció constant a diverses condicions, entre les quals no menys important és una reducció completa de la distracció. I tenint en compte que la distracció és un factor gairebé constant per a molts de nosaltres, la pregunta és si cal reduir-la i com.

Hi ha dues maneres principals de distreure'm: **per interrupcions externes i per interrupcions internes**.

Les interrupcions externes són les més òbvies, ja que se solen veure o escoltar. Tanmateix, els interns són igual de perniciosos, encara que sovint es descarten com a pensaments que no es poden o no s'han d'ajudar.

L'objectiu final per minimitzar ambdós tipus de distraccions és trobar-me en un estat d'ànim on només puc centrar-me en una cosa alhora i amb plaer en lloc de lluitar. Això podria ser una conversa amb un bon amic, el procés de disseny d'una nova aplicació o la redacció d'una entrada al bloc. Fins i tot podria ser només caminar pel carrer d'una ciutat concorreguda i gaudir d'una observació a la vegada, no de manera passiva sinó a través d'un compromís actiu amb els meus pensaments, sentits i sentiments.

Les maneres en què busco disminuir les *distraccions externes* impliquen principalment pràctiques per trencar l'addicció als telèfons intel·ligents i mantenir un entorn de treball net:

- **Desactivo totes les notificacions del telèfon, completament**. L'any 2018, gairebé tots hem adoptat un hàbit boig de permetre que qualsevol acció amb qualsevol nivell d'importància relacionada amb la nostra vida digital ens interrompi amb una vibració o sobtada sobtada.

  Això és simplement una bogeria en nom de la connectivitat. Tinc un iPhone però he desactivat totes les notificacions perquè en cap moment el meu telèfon faci so o vibració i m'interrompi. Si vull comprovar què m'he perdut, sempre puc obrir-lo i tirar cap avall el centre de notificacions, que funciona més aviat com una bústia imponent.

- **Deixo d'utilitzar el meu telèfon completament en arribar a casa a la nit i fins a acabar la meva rutina del matí l'endemà**. La llar és un lloc per recuperar-se, i si comprovo els meus missatges o les notícies allà (sobretot si estic cansat pel dia o si estic atordit pel son d'una nit), bàsicament estic convidant el món exterior a interferir en aquesta recuperació.

  Quan arribo a casa, connecto el telèfon al carregador del meu safareig i resisteixo les ganes de treure'l fins que torno a sortir per la porta després d'esmorzar l'endemà. Si vaig a fer exercici en primer lloc, em resisteixo a comprovar-ho fins i tot després d'haver acabat i realment estic en una bona posició per reaccionar davant qualsevol cosa que pugui veure a la meva vida digital.

- **He configurat la meva estació de treball de la manera més neutral possible**. M'encanta estar al costat de la gent mentre treballo, ja que un cert nivell de soroll ambiental m'ajuda a concentrar-me i a sentir-me emocionalment connectat. Però és igual d'important que em pugui concentrar durant llargs períodes de temps sense distraccions, ja sigui dels meus companys de treball, dels meus amics digitalment o de l'entropia que resulta de moure's entre tasques.
 
  Físicament, això significa situar-me en un lloc on la gent no interrompi les meves sessions de treball sovint. 

  Digital, això significa tancar totes les finestres i pestanyes que possiblement puguin proporcionar una via d'interrupció, com ara el correu electrònic o Facebook. També significa mantenir la safata d'entrada zero a totes les interfícies de missatgeria i correu electrònic (Gmail, WhatsApp, Facebook, etc.), netejar tots els fitxers del meu escriptori i fins i tot configurar el color de l'escriptori i la interfície del sistema a un gris fosc neutre.

  Una aplicació senzilla anomenada [Divvy](http://mizage.com/divvy/) m'ajuda a mantenir finestres perfectament dividides, reduint encara més la fricció cognitiva mantenint-ho tot a la vista amb les proporcions adequades.

He trobat que la clau per minimitzar les *distraccions internes* rau en la creació de llocs ben organitzats per amagar les preocupacions del moment, així com en l'estructuració del temps per ignorar les competidores sense ambivalència constant:

- **Jo faig servir [Asana](https://asana.com) religiosament per fer un seguiment de qualsevol cosa que crec que "hauria" de fer**. En lloc de portar-me al cap diversos punts d'obligació i lluitar per recordar-los en el moment adequat, organitzo qualsevol tasca personal o professional a Asana i busco assignar la majoria d'elles dates de venciment, que corresponen al moment en què realment les abordaré. Això em permet oblidar temporalment que fins i tot existeixen, ja que, d'alguna manera, realment no existeixen fins que són accionables.

- **Aplico una [tècnica Pomodoro](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) modificada amb [Focuslist](http://focuslist.co/)**. Sovint és difícil dedicar tota la meva atenció a una tasca específica perquè dubto activament de si realment hauria de centrar-me en una altra prioritat.

  Però he après que puc suprimir temporalment aquest dubte configurant intervals de treball de 55 minuts en què decideixo per endavant el que vull aconseguir i em comprometo a centrar-me en això fins que s'apagui el temporitzador.

  Durant un descans posterior de 10 minuts, no només em permeto gaudir de qualsevol forma de distracció, sinó que fins i tot m'obliga a fer-ho, creant una mena de cicle de descans i recompensa per a mi.

- **Sóc un fanàtic de les meves finances**. Els diners poden ser un dels principals motors de l'estrès i la distracció, tant explícitament per preocupar-se per com arribar a final de mes com implícitament per la preocupació de la política de l'oficina que sorgeix de sentir-se obligat a qualsevol opció laboral determinada.

  Per a mi, tenir una imatge completa dels meus diners i planificar-los redueix l'estrès fins i tot quan els estalvis són baixos. Això significa obsessionar-me amb els detalls de quants diners tinc i com espero que canviïn en el futur previsible en el context de les meves necessitats futures.

  Utilitzo una aplicació anomenada [Foreceipt](http://www.foreceipt.com/) per fer un seguiment de cada compra que faig manualment i assignar-les a les categories de despeses que vull pressupostar, com ara les compres de menjador i discrecionals. Al final del mes, els totals de categoria em permeten revisar amb precisió si he complert o superat aquests pressupostos i ajustar-me en conseqüència.

  Mensualmente, actualitzo un full de càlcul amb moltes pestanyes per registrar l'estat actual dels meus actius i fer-ne un seguiment dels canvis recurrents a causa d'ingressos, despeses i estalvis. Concretament, assigno un percentatge de tots els ingressos a diversos tipus de comptes d'estalvi (per exemple, un 10% per a "estalvis de viatge") per automatitzar el meu coixí financer.

  Això em dóna una immensa tranquil·litat sobre com mantenir-me econòmicament i evita que sorgeixin preocupacions financeres quan no estic explícitament assegut a gestionar-les.

- **Tota la resta es purga al paper**. De vegades, res de les anteriors m'ajuda a treure'm les preocupacions del cap, ja que són massa abstractes o confuses per abordar-les de manera proactiva, almenys encara.

  En aquests casos, simplement trec un bolígraf i un tros de paper per anotar un esquema aproximat del que no deixa de robar-me l'atenció. Les notes poden prendre qualsevol forma i no es tracta principalment de decidir què *fer* realment sobre els pensaments. Aquesta teràpia senzilla depèn principalment de l'acte de treure'm-ho tot del cap en primer lloc.

  Però després de completar l'abocament de cervells, repasso el meu esquema i decideixo quins són els pensaments que vull abordar i els quals simplement vull deixar córrer el seu curs sense cap acció, que és una manera sorprenentment eficaç de minimitzar-los quan es fa de manera decisiva.

  Medito en aquells als quals vull abordar amb acció fins a arribar a almenys una tasca que ajudaria concretament si no resolgués completament la preocupació. Aquesta tasca, per descomptat, passa a Asana més amunt.

  Trobo que aquest exercici basat en paper gairebé sempre redueix i moltes vegades resol la distracció causada pels pensaments dispersos movent-los amb fermesa al meu lloc de control o fora del tot.

L'aplicació de tot l'anterior, per descomptat, no comportarà necessàriament un estat de flux. Trobo que també depèn d'un nivell bàsic de descans i salut física i sovint ajudat per una relació còmoda però estimulant amb la tasca o experiència en qüestió.

Tanmateix, en un món connectat on moltes consideracions competeixen per a la meva atenció en cada moment, aquestes pràctiques han estat inestimables per ajudar-me a trobar aquest flux i gaudir de les experiències autotèliques que resulten amb més regularitat.