L'une de mes plus grandes priorités au cours des dernières années a été d'établir un état de [flow](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)) plus fréquent dans ma vie.

Le flow est devenu de plus en plus important pour moi à mesure que j'ai intériorisé la conviction que la paix et la satisfaction les plus durables découlent d'une concentration active sur le moment présent, quoi qu'il puisse contenir. L’accent mis sur cette valeur expérientielle contraste avec ma préoccupation passée de poursuite de réalisations futures, qui, après une trentaine d’années, se sont révélées émotionnellement bien trop éphémères.

Bien qu'en principe ce changement semble assez facile, sa pratique nécessite de veiller constamment à plusieurs conditions, dont la moindre n'est pas une réduction complète de la distraction. Et étant donné que la distraction est un facteur quasi constant pour beaucoup d’entre nous, la question est de savoir s’il faut la réduire et comment.

Il y a deux principales raisons pour lesquelles je suis distrait : **par des interruptions externes et par des interruptions internes**.

Les interruptions externes sont les plus évidentes dans la mesure où elles sont généralement vues ou entendues. Cependant, les pensées internes sont tout aussi pernicieuses, même si elles sont souvent rejetées comme des pensées qui ne peuvent ou ne doivent pas être aidées.

L’objectif ultime pour minimiser les deux types de distractions est de me retrouver dans un état d’esprit où je peux me concentrer sur une seule chose à la fois et avec plaisir au lieu de lutter. Cela peut être une conversation avec un bon ami, le processus de conception d'une nouvelle application ou la rédaction d'un article de blog. Il peut même s'agir simplement de marcher dans les rues d'une ville animée et de profiter d'une observation à la fois, non pas passivement mais à travers un engagement actif avec mes pensées, mes sens et mes sentiments.

Les moyens que je cherche à réduire les *distractions externes* impliquent principalement des pratiques visant à briser la dépendance aux smartphones et à maintenir un environnement de travail propre :

- **Je désactive complètement toutes les notifications téléphoniques**. En 2018, nous avons presque tous adopté la folle habitude de permettre à toute action, quel que soit son niveau d'importance, liée à notre vie numérique, de nous interrompre avec une vibration ou un bruit soudain.

  C’est tout simplement de la folie au nom de la connectivité. J'ai un iPhone mais j'ai désactivé toutes les notifications afin qu'à aucun moment mon téléphone n'émette de son ou de vibration et ne m'interrompe. Si je veux vérifier ce que j'ai manqué, je peux toujours l'ouvrir et dérouler le centre de notification, qui fait plutôt office d'imposante boîte aux lettres.

- **J'arrête complètement d'utiliser mon téléphone en arrivant à la maison le soir et jusqu'à la fin de ma routine matinale le lendemain**. La maison est un endroit pour récupérer, et si j'y consulte mes messages ou les actualités (surtout si je suis fatigué de la journée ou groggy après une nuit de sommeil), j'invite essentiellement le monde extérieur à interférer avec cette récupération.

  Quand j'arrive à la maison, je branche le téléphone sur le chargeur de ma buanderie et résiste à l'envie de le sortir jusqu'à ce que je reparte après le petit-déjeuner le lendemain. Si je compte faire de l'exercice en premier, j'hésite à le vérifier même avant d'avoir terminé et d'être vraiment en bonne position pour réagir à tout ce que je pourrais voir apparaître dans ma vie numérique.

- **J'ai configuré mon poste de travail de la manière la plus neutre possible**. J'aime être avec les gens pendant que je travaille, car un certain niveau de bruit ambiant m'aide en fait à me concentrer et à me sentir émotionnellement connecté. Mais il est tout aussi important que je puisse me concentrer pendant de longues périodes sans distraction, que ce soit de la part de mes collègues de travail, de mes amis numériques ou de l'entropie qui résulte du déplacement entre les tâches.
 
  Physiquement, cela signifie me situer dans un endroit où les gens n'interrompront pas souvent mes séances de travail. 

  Numériquement, cela signifie fermer toutes les fenêtres et tous les onglets qui pourraient éventuellement fournir une voie d'interruption, comme le courrier électronique ou Facebook. Cela signifie également maintenir la boîte de réception à zéro sur toutes les interfaces de messagerie et de messagerie (Gmail, WhatsApp, Facebook, etc.), nettoyer tous les fichiers de mon bureau et même définir la couleur du bureau et l'interface système sur un gris foncé neutre.

  Une application simple appelée [Divvy](http://mizage.com/divvy/) m'aide à maintenir des fenêtres parfaitement divisées, réduisant encore davantage les frictions cognitives en gardant tout en vue avec les bonnes proportions.

J'ai trouvé que la clé pour minimiser les *distractions internes* réside dans la création d'endroits bien organisés pour oublier les préoccupations du moment, ainsi que dans la structuration du temps pour ignorer les préoccupations concurrentes sans ambivalence constante :

- **J'utilise [Asana](https://asana.com) religieusement pour suivre tout ce que je pense que je "devrais" faire**. Au lieu de garder en tête divers points d'obligation et de lutter pour les mémoriser au bon moment, j'organise toutes les tâches personnelles ou professionnelles sur Asana et je cherche à attribuer à la plupart d'entre elles des dates d'échéance, qui correspondent au moment où je vais réellement les aborder. Cela me permet d'oublier temporairement qu'ils existent, car d'une certaine manière, ils n'existent pas vraiment tant qu'ils ne sont pas exploitables.

- **J'applique une [technique Pomodoro](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) modifiée avec [Focuslist](http://focuslist.co/)**. Il est souvent difficile d’accorder toute mon attention à une tâche spécifique, car je doute activement de devoir réellement me concentrer sur une autre priorité.

  Mais j'ai appris que je peux temporairement supprimer ce doute en définissant des intervalles de travail de 55 minutes au cours desquels je décide d'avance de la seule chose que je veux accomplir et m'engage à me concentrer là-dessus jusqu'à ce que le chronomètre sonne.

  Au cours d'une pause ultérieure de 10 minutes, non seulement je m'autorise à me livrer à toute forme de distraction, mais je me force même à le faire, créant ainsi une sorte de cycle de repos et de récompense pour moi-même.

- **Je suis un maniaque de l'organisation concernant mes finances**. L’argent peut être l’un des principaux facteurs de stress et de distraction, à la fois explicitement par la préoccupation de savoir comment joindre les deux bouts et implicitement par l’inquiétude politique au bureau qui découle du sentiment d’obligation envers une option d’emploi donnée.

  Pour moi, le fait d’avoir une vision globale de mon argent et de le planifier réduit ce stress, même lorsque l’épargne est faible. Cela signifie être obsédé par les détails du montant d’argent dont je dispose et par la façon dont je m’attends à ce qu’il change dans un avenir prévisible en fonction de mes besoins à venir.

  J'utilise une application appelée [Foreceipt](http://www.foreceipt.com/) pour suivre chaque achat que j'effectue manuellement et les mapper aux catégories de dépenses que je souhaite budgétiser, telles que les repas et les achats discrétionnaires. À la fin du mois, les totaux des catégories me permettent de vérifier précisément si j'ai atteint ou dépassé ces budgets et de m'ajuster en conséquence.

  Chaque mois, je mets à jour une feuille de calcul à plusieurs onglets pour enregistrer l'état actuel de mes actifs et suivre les changements récurrents qui y sont apportés en raison des revenus, des dépenses et des économies. Concrètement, j'attribue un pourcentage de tous mes revenus à plusieurs types de comptes d'épargne (par exemple 10 % pour « l'épargne voyage ») pour automatiser mon coussin financier.

  Cela me donne une immense tranquillité d'esprit sur la façon de subvenir à mes besoins financiers et évite que des soucis financiers ne surviennent lorsque je ne m'assois pas explicitement pour les gérer.

- **Tout le reste est purgé sur papier**. Parfois, aucun des éléments ci-dessus ne m'aide à me débarrasser des inquiétudes, car elles sont trop abstraites ou déroutantes pour être traitées de manière proactive, du moins pour l'instant.

  Dans de tels cas, je sors simplement un stylo et un morceau de papier pour noter brièvement ce qui continue de détourner mon attention. Les notes peuvent prendre n'importe quelle forme et elles ne visent pas principalement à décider quoi *faire* réellement à propos des pensées. Cette thérapie simple repose principalement sur le fait de tout sortir de ma tête en premier lieu.

  Mais après avoir terminé le brain dump, je parcours mon plan et décide quelles sont les pensées que je veux aborder et celles que je veux simplement laisser suivre leur cours sans aucune action du tout, ce qui est un moyen étonnamment efficace de les minimiser lorsqu'il est fait de manière décisive.

  Je médite sur ceux que je veux aborder par l'action jusqu'à trouver au moins une tâche qui aiderait concrètement, voire résoudrait complètement l'inquiétude. Bien entendu, cette tâche est ensuite abordée dans Asana ci-dessus.

  Je trouve que cet exercice sur papier réduit presque toujours et résout souvent la distraction causée par des pensées dispersées en les déplaçant soit fermement dans mon lieu de contrôle, soit en les sortant complètement.

Bien entendu, l’application de tout ce qui précède n’entraînera pas nécessairement un état de flux. Je trouve que cela dépend également d'un niveau de base de repos et de santé physique et est souvent aidé par une relation à la fois confortable et stimulante avec la tâche ou l'expérience à accomplir.

Cependant, dans un monde connecté où de nombreuses considérations rivalisent pour attirer mon attention à tout moment, ces pratiques ont été inestimables pour m'aider à trouver ce flux et à profiter des expériences autotéliques qui en résultent avec une plus grande régularité.