पिछले कई वर्षों में मेरी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक मेरे जीवन में [प्रवाह](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)) की अधिक लगातार स्थिति स्थापित करना है।

प्रवाह मेरे लिए तेजी से महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि मैंने इस विश्वास को आत्मसात कर लिया है कि सबसे टिकाऊ शांति और संतुष्टि वर्तमान क्षण में सक्रिय एकाग्रता से प्राप्त होती है, चाहे इसमें कुछ भी हो। इस अनुभवात्मक मूल्य पर जोर भविष्य की उपलब्धियों की खोज में मेरी पिछली व्यस्तता के विपरीत है, जो तीस वर्षों के बाद, भावनात्मक रूप से बहुत क्षणभंगुर साबित हुई है।

जबकि सैद्धांतिक रूप से यह स्विच काफी आसान लगता है, इसके अभ्यास के लिए कई स्थितियों पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिनमें से कम से कम व्याकुलता को पूरी तरह से कम करना है। और यह देखते हुए कि हममें से कई लोगों के लिए व्याकुलता लगभग एक निरंतर कारक है, सवाल यह है कि क्या इसे कम किया जाए और कैसे।

मैंने पाया है कि दो मुख्य तरीके हैं जिनसे मैं विचलित हो जाता हूँ - **बाहरी रुकावटों से और आंतरिक रुकावटों से**।

बाहरी रुकावटें सबसे अधिक स्पष्ट होती हैं क्योंकि वे आमतौर पर देखी या सुनी जाती हैं। हालाँकि, आंतरिक विचार भी उतने ही हानिकारक होते हैं, भले ही उन्हें अक्सर ऐसे विचारों के रूप में त्याग दिया जाता है जिनकी मदद नहीं की जा सकती या नहीं की जानी चाहिए।

दोनों प्रकार के विकर्षणों को कम करने का अंतिम उद्देश्य अपने आप को ऐसी मनःस्थिति में पाना है जहाँ मैं एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकूँ और संघर्ष के बजाय आनंद के साथ। वह चीज़ किसी अच्छे दोस्त के साथ बातचीत, नया एप्लिकेशन डिज़ाइन करने की प्रक्रिया या ब्लॉग पोस्ट लिखना हो सकता है। यह किसी व्यस्त शहर की सड़क पर चलना और एक समय में एक अवलोकन का आनंद लेना भी हो सकता है, निष्क्रिय रूप से नहीं बल्कि अपने विचारों, इंद्रियों और भावनाओं के साथ सक्रिय जुड़ाव के माध्यम से।

जिन तरीकों से मैं *बाहरी विकर्षणों* को कम करना चाहता हूं उनमें मुख्य रूप से स्मार्टफोन की लत को तोड़ने और स्वच्छ कार्य वातावरण बनाए रखने के अभ्यास शामिल हैं:

- **मैं सभी फ़ोन सूचनाएं पूरी तरह से बंद कर देता हूं**। 2018 में, हममें से लगभग सभी ने अपने डिजिटल जीवन से संबंधित किसी भी स्तर के महत्व वाले किसी भी कार्य को अचानक कंपन या डिंग के साथ बाधित करने की एक पागल आदत अपना ली है।

  यह कनेक्टिविटी के नाम पर महज पागलपन है। मेरे पास एक आईफोन है लेकिन मैंने सभी सूचनाएं अक्षम कर दी हैं ताकि किसी भी समय मेरा फोन ध्वनि या कंपन न करे और मुझे बाधित न करे। अगर मैं यह जांचना चाहता हूं कि मुझसे क्या छूट गया है, तो मैं इसे हमेशा खोल सकता हूं और अधिसूचना केंद्र को नीचे खींच सकता हूं, जो एक प्रभावशाली मेलबॉक्स की तरह काम करता है।

- **मैं रात में घर पहुंचने पर और अगले दिन सुबह की दिनचर्या खत्म होने तक अपने फोन का उपयोग पूरी तरह से बंद कर देता हूं**। घर स्वस्थ होने के लिए एक जगह है, और अगर मैं वहां अपने संदेशों या समाचारों की जांच करता हूं (विशेषकर यदि मैं दिन से थका हुआ हूं या रात की नींद से परेशान हूं), तो मैं मूल रूप से बाहरी दुनिया को उस स्वास्थ्य लाभ में हस्तक्षेप करने के लिए आमंत्रित कर रहा हूं।

  जब मैं घर पहुंचता हूं, तो मैं अपने कपड़े धोने के कमरे में फोन को चार्जर में प्लग कर देता हूं और इसे तब तक बाहर निकालने की इच्छा नहीं रखता जब तक कि मैं अगले दिन नाश्ते के बाद फिर से दरवाजे से बाहर न निकल जाऊं। अगर मैं सबसे पहले व्यायाम करने जा रहा हूं, तो मैं इसे तब तक जांचने से रोकता हूं जब तक कि मैं व्यायाम पूरा नहीं कर लेता और वास्तव में किसी भी चीज पर प्रतिक्रिया करने के लिए अच्छी स्थिति में नहीं होता जो मैं अपने डिजिटल जीवन में देख सकता हूं।

- **मैंने अपना वर्कस्टेशन यथासंभव तटस्थता से स्थापित किया**। जब मैं काम करता हूं तो मुझे लोगों के बीच रहना पसंद है क्योंकि परिवेशीय शोर का एक निश्चित स्तर वास्तव में मुझे ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है। लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि मैं अपने सहकर्मी साथियों, डिजिटल रूप से अपने दोस्तों, या कार्यों के बीच चलने के परिणामस्वरूप होने वाली एन्ट्रापी से विचलित हुए बिना लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकूं।
 
  शारीरिक रूप से इसका मतलब है कि खुद को ऐसी जगह स्थापित करना जहां लोग अक्सर मेरे कार्य सत्र में बाधा न डालें। 

  डिजिटल रूप से इसका मतलब उन सभी विंडो और टैब को बंद करना है जो संभावित रूप से रुकावट का रास्ता प्रदान कर सकते हैं, जैसे ईमेल या फेसबुक। इसका मतलब सभी मैसेजिंग और ईमेल इंटरफेस (जीमेल, व्हाट्सएप, फेसबुक इत्यादि) पर इनबॉक्स शून्य बनाए रखना, मेरे डेस्कटॉप से ​​सभी फाइलों को साफ करना और यहां तक ​​कि डेस्कटॉप रंग और सिस्टम इंटरफ़ेस को तटस्थ गहरे भूरे रंग में सेट करना भी है।

  [डिवी](http://mizage.com/divvy/) नामक एक सरल ऐप मुझे पूरी तरह से विभाजित खिड़कियों को बनाए रखने में मदद करता है, हर चीज को सही अनुपात में रखकर संज्ञानात्मक घर्षण को और भी कम करता है।

मैंने पाया है कि *आंतरिक विकर्षणों* को कम करने की कुंजी पल भर की चिंताओं को दूर करने के लिए सुव्यवस्थित स्थान बनाने में निहित है, साथ ही निरंतर दुविधा के बिना प्रतिस्पर्धी लोगों को अनदेखा करने के लिए समय की संरचना करने में निहित है:

- **मैं किसी भी चीज़ को ट्रैक करने के लिए [आसन](https://asana.com) का धार्मिक रूप से उपयोग करता हूं जो मुझे लगता है कि मुझे "करना चाहिए"**। दायित्व के विभिन्न बिंदुओं को अपने दिमाग में रखने और उन्हें सही समय पर याद रखने के लिए संघर्ष करने के बजाय, मैं आसन में किसी भी व्यक्तिगत या व्यावसायिक कार्यों को व्यवस्थित करता हूं और उनमें से अधिकांश को नियत तारीखें देने का प्रयास करता हूं, जो कि मैं वास्तव में उन्हें कब संबोधित करूंगा, इसके अनुरूप है। इससे मैं अस्थायी रूप से भूल जाता हूं कि उनका अस्तित्व भी है, क्योंकि एक तरह से, जब तक वे कार्रवाई योग्य नहीं हो जाते, तब तक वे वास्तव में अस्तित्व में नहीं होते हैं।

- **मैं [फोकसलिस्ट](http://focuslist.co/)** के साथ एक संशोधित [पोमोडोरो तकनीक](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) लागू करता हूं। किसी विशिष्ट कार्य पर अपना पूरा ध्यान देना अक्सर कठिन होता है क्योंकि मुझे सक्रिय रूप से संदेह होता है कि क्या मुझे वास्तव में किसी अन्य प्राथमिकता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए या नहीं।

  लेकिन मैंने सीखा है कि मैं 55 मिनट के कार्य अंतराल को स्थापित करके उस संदेह को अस्थायी रूप से दबा सकता हूं, जिसमें मैं पहले ही तय कर लेता हूं कि मुझे क्या पूरा करना है और टाइमर बंद होने तक केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध हूं।

  बाद के 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, मैं न केवल खुद को किसी भी प्रकार का ध्यान भटकाने की अनुमति देता हूं, बल्कि खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर भी करता हूं, जिससे मेरे लिए एक तरह का आराम और इनाम चक्र बनता है।

- **मैं अपने वित्त के बारे में संगठनात्मक रूप से सनकी हूं**। पैसा तनाव और व्याकुलता के मुख्य चालकों में से एक हो सकता है, स्पष्ट रूप से अपनी जरूरतों को पूरा करने की चिंता के माध्यम से और परोक्ष रूप से कार्यालय की राजनीति की झल्लाहट के माध्यम से जो किसी दिए गए रोजगार विकल्प के प्रति आभारी महसूस करने से उत्पन्न होती है।

  मेरे लिए, मेरे पैसे की एक विस्तृत तस्वीर - और उसके लिए योजना - होने से बचत कम होने पर भी तनाव कम हो जाता है। इसका मतलब है कि मेरे पास कितना पैसा है और मैं अपनी आने वाली जरूरतों के संदर्भ में निकट भविष्य में इसमें कैसे बदलाव की उम्मीद करता हूं, इसके विवरण पर ध्यान केंद्रित करना।

  मैं अपनी प्रत्येक खरीदारी को मैन्युअल रूप से ट्रैक करने के लिए [फोर्सिप्ट](http://www.forceipt.com/) नामक ऐप का उपयोग करता हूं और उन्हें उन व्यय श्रेणियों में मैप करता हूं जिन्हें मैं बजट करना चाहता हूं, जैसे कि भोजन और विवेकाधीन खरीदारी। महीने के अंत में, श्रेणी के योग मुझे सटीक रूप से समीक्षा करने में सक्षम बनाते हैं कि क्या मैंने उन बजटों को पूरा कर लिया है या उससे अधिक कर लिया है और तदनुसार समायोजित कर सकता हूँ।

  मासिक आधार पर, मैं अपनी संपत्ति की वर्तमान स्थिति को रिकॉर्ड करने और आय, व्यय और बचत के कारण उनमें आवर्ती परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए कई-टैब वाली स्प्रेडशीट अपडेट करता हूं। विशेष रूप से, मैं अपनी वित्तीय सहायता को स्वचालित करने के लिए सभी आय का एक प्रतिशत कई प्रकार के बचत खातों में आवंटित करता हूं (उदाहरण के लिए "यात्रा बचत" के लिए 10%)।

  इससे मुझे अपने आप को वित्तीय रूप से बनाए रखने के बारे में मानसिक शांति मिलती है और जब मैं स्पष्ट रूप से उन्हें प्रबंधित करने के लिए नहीं बैठता हूं तो वित्तीय चिंताओं को उत्पन्न होने से रोकता है।

- **बाकी सब कुछ कागज पर साफ हो जाता है**। कभी-कभी उपरोक्त में से कोई भी मुझे मेरे दिमाग से चिंताओं को दूर करने में मदद नहीं करता है क्योंकि वे इतने अमूर्त या भ्रमित करने वाले होते हैं कि कम से कम अभी तक सक्रिय रूप से संबोधित नहीं किया जा सकता है।

  ऐसे मामलों में, जो चीज़ मेरा ध्यान खींचती रहती है, उसकी एक मोटी रूपरेखा लिखने के लिए मैं बस एक कलम और कागज का टुकड़ा निकाल लेता हूँ। नोट्स कोई भी रूप ले सकते हैं और वे मुख्य रूप से यह तय करने के बारे में नहीं हैं कि विचारों के बारे में वास्तव में *क्या* किया जाए। यह सरल चिकित्सा मुख्य रूप से सबसे पहले मेरे दिमाग से सब कुछ बाहर निकालने के कार्य पर निर्भर करती है।

  लेकिन ब्रेन डंप पूरा करने के बाद, मैं अपनी रूपरेखा पर गौर करता हूं और तय करता हूं कि वे कौन से विचार हैं जिन्हें मैं संबोधित करना चाहता हूं और जिन्हें मैं बिना किसी कार्रवाई के अपना काम करने देना चाहता हूं, जो निर्णायक रूप से किए जाने पर उन्हें कम करने का आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है।

  मैं उन लोगों पर ध्यान करता हूं जिन्हें मैं कार्रवाई के साथ संबोधित करना चाहता हूं, जब तक कि कम से कम एक ऐसा कार्य न मिल जाए जो चिंता को पूरी तरह से हल न करने पर भी ठोस रूप से मदद करेगा। निस्संदेह, वह कार्य ऊपर आसन में चला जाता है।

  मुझे लगता है कि यह पेपर-आधारित अभ्यास लगभग हमेशा कम हो जाता है और कई बार बिखरे हुए विचारों के कारण होने वाली व्याकुलता को या तो मजबूती से मेरे नियंत्रण के स्थान पर या पूरी तरह से बाहर ले जाकर हल करता है।

निस्संदेह, उपरोक्त सभी को लागू करने से प्रवाह की स्थिति उत्पन्न नहीं होगी। मुझे लगता है कि यह आराम और शारीरिक स्वास्थ्य के आधार स्तर पर भी निर्भर है और अक्सर काम या अनुभव के साथ एक आरामदायक लेकिन उत्तेजक रिश्ते से सहायता मिलती है।

हालाँकि, एक जुड़ी हुई दुनिया में जहां किसी भी समय कई विचार मेरा ध्यान आकर्षित करते हैं, ये अभ्यास मुझे उस प्रवाह को खोजने और ऑटोटेलिक अनुभवों का आनंद लेने में मदद करने में अमूल्य रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक नियमितता होती है।