Salah satu prioritas tertinggi saya selama beberapa tahun terakhir adalah menciptakan keadaan [mengalir](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)) yang lebih sering dalam hidup saya.

Flow menjadi semakin penting bagi saya karena saya telah menginternalisasi keyakinan bahwa kedamaian dan kepuasan yang paling bertahan lama berasal dari konsentrasi aktif pada saat ini, apa pun isinya. Penekanan pada nilai pengalaman ini berbeda dengan keasyikan saya di masa lalu yang mengejar pencapaian di masa depan, yang setelah tiga puluh tahun berlalu, terbukti terlalu cepat berlalu secara emosional.

Meskipun pada prinsipnya peralihan ini terdengar cukup mudah, praktiknya memerlukan penanganan terus-menerus terhadap beberapa kondisi, salah satunya adalah pengurangan gangguan secara menyeluruh. Dan mengingat gangguan tersebut merupakan faktor yang hampir konstan bagi banyak dari kita, pertanyaannya adalah apakah kita perlu menguranginya dan bagaimana caranya.

Ada dua cara utama saya terganggu – **oleh gangguan eksternal dan internal**.

Interupsi eksternal adalah gangguan yang paling jelas terlihat dan terdengar. Namun, pemikiran internal juga sama berbahayanya, meskipun sering kali dianggap sebagai pemikiran yang tidak dapat atau tidak boleh ditolong.

Tujuan akhir untuk meminimalkan kedua jenis gangguan ini adalah menemukan diri saya dalam keadaan pikiran di mana saya dapat fokus hanya pada satu hal pada satu waktu dan dengan kesenangan, bukan pada perjuangan. Hal itu bisa berupa percakapan dengan teman baik, proses merancang aplikasi baru, atau penulisan postingan blog. Bahkan bisa saja hanya berjalan-jalan di kota yang sibuk dan menikmati pengamatan pada satu waktu, tidak secara pasif tetapi melalui keterlibatan aktif dengan pikiran, indera, dan perasaan saya.

Cara saya mengurangi *gangguan eksternal* terutama melibatkan praktik untuk menghentikan kecanduan ponsel cerdas dan menjaga lingkungan kerja yang bersih:

- **Saya mematikan semua notifikasi telepon, seluruhnya**. Pada tahun 2018, hampir semua dari kita telah mengadopsi kebiasaan gila yang membiarkan tindakan apa pun dengan tingkat kepentingan apa pun terkait dengan kehidupan digital mengganggu kita dengan getaran atau gangguan yang tiba-tiba.

  Ini hanyalah kegilaan atas nama konektivitas. Saya memiliki iPhone tetapi telah menonaktifkan semua notifikasi sehingga ponsel saya tidak akan mengeluarkan suara atau getaran dan mengganggu saya. Jika saya ingin memeriksa apa yang saya lewatkan, saya selalu dapat membukanya dan menurunkan pusat notifikasi, yang berfungsi lebih seperti kotak surat yang mengesankan.

- **Saya berhenti menggunakan ponsel sepenuhnya setelah tiba di rumah pada malam hari dan sampai menyelesaikan rutinitas pagi saya keesokan harinya**. Rumah adalah tempat untuk memulihkan diri, dan jika saya memeriksa pesan atau berita saya di sana (terutama jika saya lelah di siang hari atau grogi karena tidur malam), pada dasarnya saya mengundang dunia luar untuk mengganggu pemulihan tersebut.

  Ketika saya tiba di rumah, saya mencolokkan telepon ke pengisi daya di ruang cuci dan menahan keinginan untuk mengeluarkannya sampai saya keluar lagi setelah sarapan keesokan harinya. Jika saya akan berolahraga terlebih dahulu, saya menolak memeriksanya bahkan sampai saya selesai dan benar-benar berada dalam posisi yang baik untuk bereaksi terhadap apa pun yang mungkin saya lihat muncul dalam kehidupan digital saya.

- **Saya mengatur stasiun kerja saya senetral mungkin**. Saya senang berada di dekat orang-orang saat saya bekerja karena tingkat kebisingan sekitar tertentu benar-benar membantu saya berkonsentrasi dan merasa terhubung secara emosional. Namun yang juga penting adalah saya dapat fokus untuk jangka waktu yang lama tanpa gangguan, baik dari rekan kerja saya, teman saya secara digital, atau entropi yang dihasilkan dari perpindahan antar tugas.
 
  Secara fisik, itu berarti menempatkan diri saya di suatu tempat di mana orang tidak akan sering mengganggu sesi kerja saya. 

  Secara digital, hal ini berarti menutup semua jendela dan tab yang mungkin memberikan jalan bagi gangguan, seperti email atau Facebook. Ini juga berarti mempertahankan kotak masuk nol di semua antarmuka perpesanan dan email (Gmail, WhatsApp, Facebook, dll), membersihkan semua file dari desktop saya dan bahkan mengatur warna desktop dan antarmuka sistem ke abu-abu tua yang netral.

  Aplikasi sederhana bernama [Divvy](http://mizage.com/divvy/) membantu saya mempertahankan jendela yang terbagi sempurna, mengurangi gesekan kognitif lebih jauh lagi dengan menjaga segala sesuatu tetap terlihat dengan proporsi yang tepat.

Saya telah menemukan bahwa kunci untuk meminimalkan *gangguan internal* terletak pada menciptakan tempat yang terorganisir dengan baik untuk menyembunyikan kekhawatiran saat ini, serta mengatur waktu untuk mengabaikan kekhawatiran yang bersaing tanpa ambivalensi terus-menerus:

- **Saya menggunakan [Asana](https://asana.com) secara religius untuk melacak apa pun yang menurut saya "harus" saya lakukan**. Alih-alih memikirkan berbagai poin kewajiban dan berusaha mengingatnya pada waktu yang tepat, saya mengatur tugas pribadi atau profesional apa pun di Asana dan berupaya menetapkan sebagian besar tugas tersebut tanggal jatuh temponya, yang sesuai dengan waktu saya benar-benar akan menanganinya. Hal ini membuat saya untuk sementara lupa bahwa mereka ada, karena dalam satu hal, mereka benar-benar tidak ada sampai mereka dapat ditindaklanjuti.

- **Saya menerapkan [Teknik Pomodoro](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) yang dimodifikasi dengan [Focuslist](http://focuslist.co/)**. Seringkali sulit untuk memberikan perhatian penuh pada suatu tugas tertentu karena saya secara aktif meragukan apakah saya harus benar-benar fokus pada prioritas lain.

  Namun saya telah belajar bahwa saya dapat menekan keraguan itu untuk sementara waktu dengan menetapkan interval kerja 55 menit di mana saya memutuskan terlebih dahulu satu hal yang ingin saya capai dan berkomitmen untuk fokus pada hal tersebut sampai waktunya habis.

  Selama istirahat 10 menit berikutnya, saya tidak hanya mengizinkan diri saya untuk melakukan segala bentuk gangguan tetapi bahkan memaksa diri saya untuk melakukannya, menciptakan semacam siklus istirahat dan penghargaan untuk diri saya sendiri.

- **Saya orang yang suka berorganisasi dalam hal keuangan**. Uang dapat menjadi salah satu pendorong utama stres dan gangguan, baik secara eksplisit melalui kekhawatiran tentang cara memenuhi kebutuhan hidup maupun secara implisit melalui kegelisahan politik kantor yang timbul dari rasa terikat pada pilihan pekerjaan apa pun.

  Bagi saya, memiliki gambaran menyeluruh tentang – dan merencanakan – uang saya akan mengurangi stres tersebut bahkan ketika tabungan saya sedikit. Itu berarti terobsesi dengan perincian berapa banyak uang yang saya miliki dan bagaimana saya mengharapkan perubahannya di masa mendatang dalam konteks kebutuhan saya yang akan datang.

  Saya menggunakan aplikasi bernama [Foreceipt](http://www.foreceipt.com/) untuk melacak setiap pembelian yang saya lakukan secara manual dan memetakannya ke kategori pengeluaran yang ingin saya anggarkan, seperti makan dan pembelian diskresi. Pada akhir bulan, total kategori memungkinkan saya meninjau secara tepat apakah saya telah memenuhi atau melampaui anggaran tersebut dan melakukan penyesuaian.

  Setiap bulan, saya memperbarui spreadsheet dengan banyak tab untuk mencatat kondisi aset saya saat ini dan melacak perubahan berulang pada aset tersebut karena pendapatan, pengeluaran, dan tabungan. Secara khusus, saya mengalokasikan persentase dari seluruh pendapatan ke beberapa jenis rekening tabungan (misalnya 10% untuk "tabungan perjalanan") untuk mengotomatisasi bantalan keuangan saya.

  Hal ini memberi saya ketenangan pikiran yang luar biasa tentang bagaimana mempertahankan diri secara finansial dan mencegah munculnya kekhawatiran finansial ketika saya tidak secara eksplisit duduk untuk mengelolanya.

- **Segala sesuatu yang lain akan dihapus ke kertas**. Kadang-kadang tidak ada satu pun cara di atas yang membantu saya menghilangkan kekhawatiran karena terlalu abstrak atau membingungkan untuk ditangani secara proaktif, setidaknya untuk saat ini.

  Dalam kasus seperti itu, saya hanya mengambil pena dan selembar kertas untuk menuliskan garis besar tentang apa yang terus-menerus mencuri perhatian saya. Catatan dapat berbentuk apa saja dan tujuan utamanya bukan untuk memutuskan apa yang sebenarnya *dilakukan* terhadap pemikiran tersebut. Terapi sederhana ini terutama bergantung pada tindakan mengeluarkan semuanya dari kepala saya.

  Namun setelah saya menyelesaikan brain dump, saya menelusuri garis besarnya dan memutuskan pemikiran mana yang ingin saya atasi dan mana yang ingin saya biarkan saja tanpa tindakan apa pun, yang merupakan cara yang sangat efektif untuk meminimalkannya jika dilakukan dengan tegas.

  Saya merenungkan hal-hal yang ingin saya atasi dengan tindakan hingga menghasilkan setidaknya satu tugas yang secara konkrit akan membantu atau menyelesaikan kekhawatiran sepenuhnya. Tugas itu tentu saja masuk ke Asana di atas.

  Saya menemukan bahwa latihan berbasis kertas ini hampir selalu mengurangi dan seringkali menyelesaikan gangguan yang disebabkan oleh pikiran-pikiran yang tersebar dengan memindahkannya secara kuat ke dalam locus of control saya atau keluar seluruhnya.

Menerapkan semua hal di atas tentu saja tidak akan menghasilkan keadaan mengalir. Menurut saya, hal ini juga bergantung pada istirahat tingkat dasar dan kesehatan fisik dan sering kali dibantu oleh hubungan yang nyaman namun menstimulasi dengan tugas atau pengalaman yang ada.

Namun, di dunia yang saling terhubung di mana banyak pertimbangan bersaing untuk mendapatkan perhatian saya pada saat tertentu, praktik ini sangat berharga dalam membantu saya menemukan aliran tersebut dan menikmati pengalaman autotelik yang dihasilkan dengan lebih teratur.