Uma das minhas maiores prioridades nos últimos anos tem sido estabelecer um estado de [fluxo](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)) mais frequente em minha vida. O fluxo tornou-se cada vez mais importante para mim à medida que internalizei a crença de que a paz e a satisfação mais duradouras derivam de uma concentração ativa no momento presente, seja lá o que ele contenha. A ênfase neste valor experiencial contrasta com a minha preocupação passada com a busca de realizações futuras, que depois de trinta e tantos anos, provaram ser emocionalmente muito fugazes. Embora, em princípio, essa mudança pareça bastante fácil, sua prática requer um atendimento constante a diversas condições, entre as quais a redução completa da distração. E dado que a distração é um fator quase constante para muitos de nós, a questão é se devemos reduzi-la e como. Descobri que me distraio de duas maneiras principais: **por interrupções externas e por interrupções internas**. As interrupções externas são as mais óbvias porque geralmente são vistas ou ouvidas. No entanto, os internos são igualmente perniciosos, mesmo que muitas vezes sejam descartados como pensamentos que não podem ou não devem ser ajudados. O objetivo final para minimizar ambos os tipos de distrações é encontrar-me num estado de espírito onde posso concentrar-me apenas numa coisa de cada vez e com prazer em vez de lutar. Isso pode ser uma conversa com um bom amigo, o processo de criação de um novo aplicativo ou a redação de uma postagem no blog. Poderia até ser apenas caminhar pela rua de uma cidade movimentada e desfrutar de uma observação de cada vez, não passivamente, mas através de um envolvimento ativo com os meus pensamentos, sentidos e sentimentos. As maneiras que procuro diminuir as *distrações externas* envolvem principalmente práticas para quebrar o vício em smartphones e manter um ambiente de trabalho limpo: - **Desligo totalmente todas as notificações do telefone**. Em 2018, quase todos nós adotamos o hábito maluco de permitir que qualquer ação de qualquer nível de importância relacionada à nossa vida digital nos interrompa com uma vibração ou toque repentino. Isto é simplesmente uma loucura em nome da conectividade. Tenho um iPhone, mas desativei todas as notificações para que em nenhum momento meu telefone emita um som ou vibração e me interrompa. Se eu quiser verificar o que perdi, posso abri-lo e abrir a central de notificações, que funciona mais como uma imponente caixa de correio. - **Deixo de usar meu telefone completamente ao chegar em casa à noite e até terminar minha rotina matinal no dia seguinte**. O lar é um lugar para me recuperar, e se eu verifico minhas mensagens ou as notícias de lá (especialmente se estou cansado do dia ou tonto de uma noite de sono), estou basicamente convidando o mundo externo a interferir nessa recuperação. Quando chego em casa, conecto o telefone ao carregador da lavanderia e resisto à vontade de retirá-lo até sair novamente depois do café da manhã no dia seguinte. Se vou fazer exercícios logo em seguida, resisto a verificá-los mesmo depois de terminar e estar realmente em uma boa posição para reagir a qualquer coisa que possa ver surgir em minha vida digital. - **Configurei minha estação de trabalho da forma mais neutra possível**. Adoro estar perto de pessoas enquanto trabalho, pois um certo nível de ruído ambiente realmente me ajuda a me concentrar e a me sentir emocionalmente conectado. Mas é igualmente importante que eu possa me concentrar por longos períodos de tempo sem distrações, seja dos meus colegas de trabalho, dos meus amigos digitais ou da entropia que resulta da movimentação entre tarefas. Fisicamente, isso significa situar-me em algum lugar onde as pessoas não interrompam minhas sessões de trabalho com frequência. Digitalmente, isso significa fechar todas as janelas e guias que possam fornecer um caminho para a interrupção, como e-mail ou Facebook. Isso também significa manter a caixa de entrada zerada em todas as interfaces de mensagens e e-mail (Gmail, WhatsApp, Facebook, etc.), limpar todos os arquivos da minha área de trabalho e até mesmo definir a cor da área de trabalho e a interface do sistema para um cinza escuro neutro. Um aplicativo simples chamado [Divvy](http://mizage.com/divvy/) me ajuda a manter janelas perfeitamente divididas, reduzindo ainda mais o atrito cognitivo ao manter tudo à vista nas proporções corretas. Descobri que a chave para minimizar as *distrações internas* reside na criação de locais bem organizados para afastar as preocupações do momento, bem como na estruturação do tempo para ignorar as preocupações concorrentes sem ambivalência constante: - **Eu uso [Asana](https://asana.com) religiosamente para monitorar qualquer coisa que sinto que "devo" fazer**. Em vez de carregar vários pontos de obrigação na cabeça e me esforçar para lembrá-los no momento certo, organizo quaisquer tarefas pessoais ou profissionais na Asana e procuro atribuir datas de vencimento à maioria delas, que correspondem a quando realmente irei abordá-las. Isso me permite esquecer temporariamente que eles existem, já que, de certa forma, eles realmente não existem até que sejam acionáveis. - **Eu aplico uma [técnica Pomodoro](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) modificada com [Focuslist](http://focuslist.co/)**. Muitas vezes é difícil dar toda a atenção a uma tarefa específica porque estou duvidando ativamente se deveria realmente me concentrar em outra prioridade. Mas aprendi que posso suprimir temporariamente essa dúvida estabelecendo intervalos de trabalho de 55 minutos, nos quais decido antecipadamente a única coisa que quero realizar e me comprometo a focar apenas nisso até que o cronômetro apague. Durante um intervalo subsequente de 10 minutos, não apenas me permito entrar em qualquer forma de distração, mas até me forço a fazê-lo, criando uma espécie de ciclo de descanso e recompensa para mim. - **Sou um maníaco por organização em relação às minhas finanças**. O dinheiro pode ser um dos principais motores do stress e da distracção, tanto explicitamente através da preocupação sobre como fazer face às despesas, como implicitamente através da preocupação com a política do escritório que surge do sentimento de estar em dívida com qualquer opção de emprego. Para mim, ter uma visão abrangente – e planear – o meu dinheiro reduz esse stress mesmo quando as poupanças são baixas. Isso significa ficar obcecado com os detalhes de quanto dinheiro tenho e como espero que isso mude no futuro próximo, no contexto das minhas necessidades futuras. Eu uso um aplicativo chamado [Foreceipt](http://www.foreceipt.com/) para rastrear manualmente cada compra que faço e mapeá-las para categorias de despesas que desejo orçar, como refeições e compras discricionárias. No final do mês, os totais das categorias permitem-me analisar com precisão se atingi ou excedi esses orçamentos e fazer os ajustes necessários. Mensalmente, atualizo uma planilha com várias guias para registrar o estado atual de meus ativos e acompanhar alterações recorrentes devido a receitas, despesas e economias. Especificamente, aloco uma percentagem de todos os rendimentos para vários tipos de contas poupança (por exemplo, 10% para “poupanças para viagens”) para automatizar a minha reserva financeira. Isso me dá uma imensa paz de espírito sobre como me sustentar financeiramente e evita que surjam preocupações financeiras quando não estou explicitamente sentado para gerenciá-las. - **Todo o resto é eliminado no papel**. Às vezes, nenhuma das opções acima me ajuda a tirar as preocupações da cabeça, pois elas são muito abstratas ou confusas para serem abordadas de forma proativa, pelo menos por enquanto. Nesses casos, simplesmente pego uma caneta e um pedaço de papel para anotar um esboço do que continua roubando minha atenção. As notas podem assumir qualquer forma e não se trata principalmente de decidir o que realmente *fazer* com os pensamentos. Essa terapia simples depende principalmente do ato de tirar tudo da cabeça. Mas depois de concluir o brain dump, analiso meu esboço e decido quais são os pensamentos que quero abordar e quais quero simplesmente deixar seguir seu curso sem qualquer ação, o que é uma maneira surpreendentemente eficaz de minimizá-los quando feito de forma decisiva. Eu medito sobre aqueles que quero abordar com ação até encontrar pelo menos uma tarefa que possa ajudar concretamente, se não resolver completamente a preocupação. Essa tarefa então, é claro, vai para o Asana acima. Acho que este exercício baseado em papel quase sempre reduz e muitas vezes resolve a distração causada por pensamentos dispersos, movendo-os firmemente para o meu locus de controle ou para fora completamente. Aplicar todos os itens acima não resultará, é claro, necessariamente em um estado de fluxo. Acho que também depende de um nível básico de descanso e saúde física e muitas vezes é auxiliado por um relacionamento confortável, porém estimulante, com a tarefa ou experiência em questão. No entanto, num mundo conectado onde muitas considerações disputam a minha atenção a qualquer momento, estas práticas têm sido inestimáveis ​​para me ajudar a encontrar esse fluxo e a desfrutar das experiências autotélicas que resultam com maior regularidade.