گزشتہ کئی سالوں میں میری سب سے زیادہ ترجیحات میں سے ایک اپنی زندگی میں [بہاؤ](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(نفسیات)) کی زیادہ کثرت سے حالت قائم کرنا ہے۔

بہاؤ میرے لیے تیزی سے اہم ہو گیا ہے کیونکہ میں نے اس یقین کو اندرونی شکل دی ہے کہ سب سے زیادہ پائیدار امن اور اطمینان موجودہ لمحے میں ایک فعال ارتکاز سے حاصل ہوتا ہے، چاہے اس میں کچھ بھی ہو۔ اس تجرباتی قدر پر زور مستقبل کی کامیابیوں کے حصول کے ساتھ میری ماضی کی مصروفیت کے برعکس ہے، جو تیس سال کے بعد جذباتی طور پر بہت ہی وقتی ثابت ہوئے ہیں۔

اگرچہ اصولی طور پر یہ سوئچ کافی آسان لگتا ہے، لیکن اس کی مشق کے لیے کئی شرائط کے لیے مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے کم از کم خلفشار کی مکمل کمی نہیں ہے۔ اور یہ دیکھتے ہوئے کہ خلفشار ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے مستقل فیکٹر ہے، سوال یہ ہے کہ آیا اسے کم کیا جائے اور کیسے۔

دو اہم طریقے ہیں جن سے مجھے پتہ چلا ہے کہ میں مشغول ہو جاتا ہوں – **بیرونی رکاوٹوں سے اور اندرونی رکاوٹوں سے**۔

بیرونی رکاوٹیں سب سے زیادہ واضح ہیں کہ وہ عام طور پر دیکھی یا سنی جاتی ہیں۔ تاہم، اندرونی چیزیں اتنی ہی نقصان دہ ہوتی ہیں، یہاں تک کہ اگر انہیں اکثر ایسے خیالات کے طور پر رد کر دیا جاتا ہے جن کی مدد نہیں کی جا سکتی یا نہیں کی جانی چاہیے۔

دونوں قسم کے خلفشار کو کم کرنے کا حتمی مقصد اپنے آپ کو ایسی ذہنی حالت میں پانا ہے جہاں میں ایک وقت میں صرف ایک چیز پر توجہ مرکوز کر سکتا ہوں اور جدوجہد کے بجائے خوشی کے ساتھ۔ وہ چیز کسی اچھے دوست کے ساتھ بات چیت، نئی ایپلیکیشن ڈیزائن کرنے کا عمل، یا بلاگ پوسٹ لکھنا ہو سکتی ہے۔ یہ صرف ایک مصروف شہر کی سڑک پر چلنا اور ایک وقت میں ایک مشاہدے سے لطف اندوز ہونا بھی ہو سکتا ہے، غیر فعال طور پر نہیں بلکہ اپنے خیالات، حواس اور احساسات کے ساتھ ایک فعال مصروفیت کے ذریعے۔

میں جن طریقوں سے *بیرونی خلفشار* کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہوں ان میں بنیادی طور پر اسمارٹ فون کی لت کو توڑنے اور کام کے صاف ماحول کو برقرار رکھنے کے طریقے شامل ہیں:

- **میں فون کی تمام اطلاعات کو مکمل طور پر بند کر دیتا ہوں**۔ 2018 میں، ہم میں سے تقریباً سبھی نے اپنی ڈیجیٹل زندگیوں سے متعلق کسی بھی سطح کی اہمیت کے ساتھ کسی بھی عمل کی اجازت دینے کی ایک پاگل عادت کو اپنا لیا ہے کہ ہمیں اچانک کمپن یا ڈنگ سے روکا جائے۔

  یہ صرف رابطے کے نام پر پاگل پن ہے۔ میرے پاس ایک آئی فون ہے لیکن میں نے تمام اطلاعات کو غیر فعال کر دیا ہے تاکہ کسی بھی وقت میرا فون آواز یا وائبریشن نہ کرے اور مجھے روکے۔ اگر میں یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ میں نے کیا کھویا ہے، تو میں اسے ہمیشہ کھول سکتا ہوں اور نوٹیفکیشن سنٹر کو نیچے کھینچ سکتا ہوں، جو کہ ایک مسلط میل باکس کی طرح کام کرتا ہے۔

- **میں رات کو گھر پہنچنے پر اور اگلے دن صبح کے معمولات مکمل کرنے تک اپنے فون کا استعمال مکمل طور پر بند کر دیتا ہوں**۔ گھر صحت یاب ہونے کی جگہ ہے، اور اگر میں وہاں اپنے پیغامات یا خبروں کو چیک کرتا ہوں (خاص طور پر اگر میں دن سے تھکا ہوا ہوں یا رات کی نیند سے پریشان ہوں)، میں بنیادی طور پر بیرونی دنیا کو اس صحت یابی میں مداخلت کرنے کی دعوت دے رہا ہوں۔

  جب میں گھر پہنچتا ہوں، تو میں فون کو اپنے لانڈری والے کمرے میں چارجر میں لگاتا ہوں اور اسے باہر نکالنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتا ہوں جب تک کہ میں اگلے دن ناشتے کے بعد دوبارہ دروازے سے باہر نہ جاؤں۔ اگر میں پہلی چیز کی مشق کرنے جا رہا ہوں، تو میں اس کی جانچ کرنے سے روکتا ہوں یہاں تک کہ جب تک میں کام مکمل نہ کرلوں اور صحیح معنوں میں کسی بھی چیز پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے اچھی پوزیشن میں ہوں جو میں اپنی ڈیجیٹل زندگی میں پاپ اپ دیکھ سکتا ہوں۔

- **میں نے اپنا ورک سٹیشن ہر ممکن حد تک غیر جانبداری سے قائم کیا**۔ مجھے لوگوں کے آس پاس رہنا پسند ہے جب میں محیطی شور کی ایک خاص سطح کے طور پر کام کرتا ہوں دراصل مجھے توجہ مرکوز کرنے اور جذباتی طور پر جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن یہ اتنا ہی اہم ہے کہ میں بغیر کسی خلفشار کے طویل عرصے تک توجہ مرکوز رکھ سکتا ہوں، یا تو اپنے ساتھی ساتھیوں سے، ڈیجیٹل طور پر میرے دوستوں سے، یا اس انٹراپی سے جو کاموں کے درمیان منتقل ہونے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
 
  جسمانی طور پر اس کا مطلب ہے کہ میں اپنے آپ کو کسی ایسی جگہ پر رکھوں جہاں لوگ میرے کام کے سیشن میں اکثر خلل نہ ڈالیں۔ 

  ڈیجیٹل طور پر اس کا مطلب ہے کہ تمام ونڈوز اور ٹیبز کو بند کرنا جو ممکنہ طور پر رکاوٹ کا راستہ فراہم کر سکتے ہیں، جیسے کہ ای میل یا فیس بک۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ تمام میسجنگ اور ای میل انٹرفیس (Gmail، WhatsApp، Facebook، وغیرہ) پر ان باکس صفر کو برقرار رکھنا، میرے ڈیسک ٹاپ سے تمام فائلوں کو صاف کرنا اور یہاں تک کہ ڈیسک ٹاپ کے رنگ اور سسٹم انٹرفیس کو غیر جانبدار گہرے سرمئی پر سیٹ کرنا بھی ہے۔

  [Divvy](http://mizage.com/divvy/) نامی ایک سادہ ایپ ہر چیز کو صحیح تناسب کے ساتھ نظر میں رکھ کر مکمل طور پر تقسیم شدہ ونڈوز کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

میں نے *اندرونی خلفشار* کو کم کرنے کی کلید اس لمحے کے لیے خدشات کو دور کرنے کے لیے اچھی طرح سے منظم جگہیں بنانے کے ساتھ ساتھ مسابقتی لوگوں کو مسلسل ابہام کے بغیر نظر انداز کرنے کے لیے وقت کی تشکیل میں پایا ہے:

- **میں مذہبی طور پر کسی بھی چیز کو ٹریک کرنے کے لیے [آسانہ](https://asana.com) کا استعمال کرتا ہوں جو مجھے لگتا ہے کہ مجھے کرنا چاہیے**۔ ذمہ داری کے مختلف نکات کو اپنے سر میں لے جانے اور انہیں صحیح وقت پر یاد رکھنے کے لیے جدوجہد کرنے کے بجائے، میں آسن میں کسی بھی ذاتی یا پیشہ ورانہ کاموں کا اہتمام کرتا ہوں اور ان میں سے زیادہ تر مقررہ تاریخیں تفویض کرنے کی کوشش کرتا ہوں، جو اس کے مطابق ہوں کہ میں ان کو کب پورا کروں گا۔ یہ مجھے عارضی طور پر بھولنے دیتا ہے کہ وہ موجود بھی ہیں، کیونکہ ایک طرح سے، وہ واقعی اس وقت تک موجود نہیں ہوتے جب تک کہ وہ قابل عمل نہ ہوں۔

- **میں ایک ترمیم شدہ [Pomodoro تکنیک](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) کو [Focuslist](http://focuslist.co/)** کے ساتھ لاگو کرتا ہوں۔ کسی خاص کام پر اپنی پوری توجہ دینا اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ میں فعال طور پر اس بات پر شک کر رہا ہوں کہ آیا مجھے واقعی کسی اور ترجیح پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

  لیکن میں نے سیکھا ہے کہ میں 55 منٹ کے کام کے وقفوں کو ترتیب دے کر اس شک کو عارضی طور پر دبا سکتا ہوں جس میں میں ایک ہی چیز کا فیصلہ کرتا ہوں جسے میں پورا کرنا چاہتا ہوں اور ٹائمر کے ختم ہونے تک صرف اسی پر توجہ مرکوز کرنے کا عہد کرتا ہوں۔

  اس کے بعد کے 10 منٹ کے وقفے کے دوران، میں نہ صرف خود کو کسی بھی قسم کی خلفشار میں ملوث ہونے کی اجازت دیتا ہوں بلکہ خود کو ایسا کرنے پر مجبور بھی کرتا ہوں، جس سے اپنے لیے ایک طرح کا آرام اور انعام کا چکر پیدا ہوتا ہے۔

- **میں اپنے مالی معاملات کے بارے میں ایک تنظیمی پاگل ہوں**۔ پیسہ تناؤ اور خلفشار کے اہم محرکات میں سے ایک ہو سکتا ہے، دونوں واضح طور پر اس فکر کے ذریعے کہ کس طرح اپنے انجام کو پورا کیا جائے اور ظاہری طور پر دفتری سیاست کی گھبراہٹ کے ذریعے جو کسی بھی ملازمت کے اختیار کو نظر انداز کرنے کے احساس سے پیدا ہوتی ہے۔

  میرے لیے، میرے پیسے کی ایک جامع تصویر رکھنے اور اس کے لیے منصوبہ بندی کرنا اس تناؤ کو کم کرتا ہے یہاں تک کہ جب بچت کم ہو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ میرے پاس کتنی رقم ہے اور میں اپنی آنے والی ضروریات کے تناظر میں مستقبل قریب میں اس میں تبدیلی کی توقع کرتا ہوں اس کی تفصیلات پر غور کرنا۔

  میں [فورسیپٹ](http://www.foreceipt.com/) نامی ایک ایپ استعمال کرتا ہوں تاکہ میں دستی طور پر کی جانے والی ہر خریداری کو ٹریک کر سکوں اور ان اخراجات کے زمرے میں نقشہ کروں جن کا میں بجٹ بنانا چاہتا ہوں، جیسے کھانے اور صوابدیدی خریداری۔ مہینے کے آخر میں، زمرہ کا مجموعہ مجھے اس بات کا درست جائزہ لینے کے قابل بناتا ہے کہ آیا میں نے ان بجٹوں کو پورا کیا ہے یا اس سے زیادہ ہے اور اس کے مطابق ایڈجسٹ کرتا ہوں۔

  ماہانہ بنیادوں پر، میں اپنے اثاثوں کی موجودہ حالت کو ریکارڈ کرنے اور آمدنی، اخراجات اور بچتوں کی وجہ سے ان میں بار بار ہونے والی تبدیلیوں کو ٹریک کرنے کے لیے متعدد ٹیب والی اسپریڈشیٹ کو اپ ڈیٹ کرتا ہوں۔ خاص طور پر، میں اپنے مالیاتی کشن کو خودکار بنانے کے لیے تمام آمدنی کا ایک فیصد کئی قسم کے سیونگ اکاؤنٹس (جیسے "ٹریول سیونگز" کے لیے 10%) کو الاٹ کرتا ہوں۔

  اس سے مجھے بہت زیادہ ذہنی سکون ملتا ہے کہ کس طرح اپنے آپ کو مالی طور پر برقرار رکھوں اور مالی پریشانیوں کو پیدا ہونے سے روکتا ہوں جب میں واضح طور پر ان کا انتظام کرنے کے لئے نہیں بیٹھتا ہوں۔

- **باقی سب کچھ کاغذ پر صاف ہوجاتا ہے**۔ بعض اوقات مندرجہ بالا میں سے کوئی بھی مجھے اپنے سر سے پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے کیونکہ وہ کم از کم ابھی تک فعال طور پر حل کرنے کے لئے بہت تجریدی یا الجھے ہوئے ہیں۔

  اس طرح کے معاملات میں، میں صرف ایک قلم اور کاغذ کا ٹکڑا نکالتا ہوں تاکہ اس بات کا کوئی خاکہ لکھوں کہ جو چیز میری توجہ کو لوٹتی رہتی ہے۔ نوٹ کسی بھی شکل میں لے سکتے ہیں اور وہ بنیادی طور پر یہ فیصلہ کرنے کے بارے میں نہیں ہیں کہ خیالات کے بارے میں اصل میں *کیا* کرنا ہے۔ یہ سادہ تھراپی بنیادی طور پر میرے سر کو سب سے پہلے حاصل کرنے کے عمل پر منحصر ہے۔

  لیکن جب میں برین ڈمپ کو مکمل کر لیتا ہوں، میں اپنے خاکہ کو دیکھتا ہوں اور فیصلہ کرتا ہوں کہ کون سے خیالات ہیں جن پر میں توجہ دینا چاہتا ہوں اور جن کو میں بغیر کسی عمل کے اپنا راستہ چلانے دینا چاہتا ہوں، جو فیصلہ کن طور پر ان کو کم کرنے کا ایک حیرت انگیز طور پر موثر طریقہ ہے۔

  میں ان لوگوں پر غور کرتا ہوں جب تک کہ میں کم از کم ایک کام کے ساتھ نہ آؤں جب تک میں عمل کے ساتھ حل کرنا چاہتا ہوں جو پریشانی کو مکمل طور پر حل نہ کرنے کی صورت میں ٹھوس طور پر مدد کرے گا۔ وہ کام، یقینا، اوپر کے آسن میں جاتا ہے۔

  مجھے معلوم ہوتا ہے کہ کاغذ پر مبنی یہ مشق تقریباً ہمیشہ کم کرتی ہے اور کئی بار بکھرے ہوئے خیالات کی وجہ سے پیدا ہونے والے خلفشار کو یا تو مضبوطی سے میرے کنٹرول کے مقام میں منتقل کر کے یا مکمل طور پر باہر کر دیتی ہے۔

مندرجہ بالا سب کو لاگو کرنے سے، یقیناً، لازمی طور پر بہاؤ کی حالت کا نتیجہ نہیں نکلے گا۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ آرام اور جسمانی صحت کی بنیادی سطح پر بھی مستند ہے اور اکثر کام یا تجربے کے ساتھ آرام دہ لیکن حوصلہ افزا تعلقات سے مدد ملتی ہے۔

تاہم، ایک جڑی ہوئی دنیا میں جہاں کسی بھی لمحے میری توجہ کے لیے بہت سے تحفظات ہیں، یہ مشقیں اس بہاؤ کو تلاش کرنے اور خودکار تجربات سے لطف اندوز ہونے میں انمول ثابت ہوئی ہیں جن کا نتیجہ زیادہ باقاعدگی سے ہوتا ہے۔