过去几年我的首要任务之一是在我的生活中建立更频繁的[心流](https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology))状态。 心流对我来说变得越来越重要，因为我已经内化了这样的信念：最持久的平静和满足来自于积极专注于当下，无论它包含什么。对这种体验价值的强调与我过去对未来成就的追求形成鲜明对比，三十多年后，事实证明，这种追求在情感上转瞬即逝。 虽然从原则上讲，这种转换听起来很容易，但它的实践需要不断关注多种条件，其中最重要的是彻底减少分心。鉴于对我们许多人来说，分心几乎是一个持续存在的因素，问题是是否要减少分心以及如何减少分心。 我发现我分心的主要方式有两种——**外部干扰和内部干扰**。 外部干扰是最明显的，因为它们通常是可以看到或听到的。然而，内心的想法同样有害，即使它们经常被视为无法或不应该帮助的想法而被丢弃。 最大限度地减少这两种干扰的最终目标是让自己处于一种精神状态，在这种状态下，我一次只能专注于一件事，并且充满乐趣而不是挣扎。那件事可能是与好朋友的对话、设计新应用程序的过程或撰写博客文章。它甚至可以只是走在繁忙城市的街道上，一次享受一次观察，不是被动地，而是通过积极地参与我的思想、感觉和感受。 我寻求减少“外部干扰”的方法主要涉及戒除智能手机成瘾和保持清洁工作环境的做法： - **我完全关闭所有电话通知**。 2018 年，几乎我们所有人都养成了一种疯狂的习惯，允许与我们的数字生活相关的任何重要程度的任何行动因突然的振动或叮当声而打断我们。 这简直就是打着连通之名的疯狂行为。我有一部 iPhone，但已禁用所有通知，这样我的手机就不会发出声音或振动来打扰我。如果我想检查我错过了什么，我可以随时打开它并拉下通知中心，它更像是一个令人印象深刻的邮箱。 - **我晚上回到家后就完全停止使用手机，直到第二天完成早上的例行公事**。家是一个休养的地方，如果我在那里查看消息或新闻（特别是当我白天累了或晚上睡得昏昏沉沉时），我基本上是在邀请外部世界干扰我的休养。 当我回到家时，我将手机插入洗衣房的充电器，并抑制住将其取出的冲动，直到第二天早餐后再次出门。如果我第一件事就是去锻炼，我什至会拒绝检查它，直到我完成并且真正能够对我可能在数字生活中看到的任何事情做出反应。 - **我尽可能中立地设置我的工作站**。我喜欢在工作时与人在一起，因为一定程度的环境噪音实际上可以帮助我集中注意力并感受到情感上的联系。但同样重要的是，我可以长时间集中注意力，不受同事、数字朋友或任务之间移动产生的干扰的干扰。 从物理上来说，这意味着我要把自己安置在一个人们不会经常打扰我工作的地方。 从数字角度来说，这意味着关闭所有可能提供中断途径的窗口和选项卡，例如电子邮件或 Facebook。它还意味着在所有消息和电子邮件界面（Gmail、WhatsApp、Facebook 等）中保持收件箱为零，清除桌面上的所有文件，甚至将桌面颜色和系统界面设置为中性深灰色。 一个名为 [Divvy](http://mizage.com/divvy/) 的简单应用程序可以帮助我保持完美划分的窗口，通过以正确的比例保持所有内容都在视野中，进一步减少认知摩擦。 我发现最大程度地减少“内部干扰”的关键在于创建组织良好的场所来暂时隐藏担忧，以及安排时间忽略竞争性的因素，而不会一直处于矛盾心理： - **我虔诚地使用 [Asana](https://asana.com) 来追踪我认为“应该”做的任何事情**。我不再把各种义务记在脑子里，费力地在正确的时间记住它们，而是在 Asana 中组织任何个人或专业任务，并寻求分配其中大部分任务的截止日期，这些日期与我实际处理它们的时间相对应。这让我暂时忘记了它们的存在，因为在某种程度上，它们在可操作之前实际上并不存在。 - **我将修改后的[番茄工作法](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique)与[焦点列表](http://focuslist.co/)一起应用**。通常很难全神贯注于某项特定任务，因为我正在积极怀疑自己是否应该真正专注于另一个优先事项。 但我了解到，我可以通过设置 55 分钟的工作间隔来暂时抑制这种怀疑，在这些间隔中，我预先决定我想要完成的单件事，并致力于专注于这件事，直到计时器响起。 在随后的 10 分钟休息期间，我不仅允许自己沉迷于任何形式的分心，甚至强迫自己这样做，为自己创造一种休息和奖励循环。 - **我对我的财务状况是一个组织狂**。金钱可能是压力和分心的主要驱动因素之一，既明显地通过担心如何维持收支平衡，也隐含地通过因对任何特定就业选择负有义务而产生的办公室政治烦恼而产生。 对我来说，对我的资金有一个全面的了解和计划可以减轻这种压力，即使储蓄很低。这意味着要痴迷于我有多少钱的细节，以及我期望它在可预见的未来在我即将到来的需求的背景下如何变化。 我使用一个名为 [Foreceipt](http://www.foreceipt.com/) 的应用程序来跟踪我手动进行的每笔购买，并将它们映射到我想要预算的费用类别，例如餐饮和可自由支配的购买。在月底，类别总计使我能够准确地审查我是否达到或超出了这些预算并进行相应的调整。 我每月都会更新一个多选项卡电子表格，以记录资产的当前状态，并跟踪由于收入、支出和储蓄而导致的经常性变化。具体来说，我将所有收入的一定百分比分配给几种类型的储蓄账户（例如“旅行储蓄”的 10%），以自动实现我的财务缓冲。 这让我对如何在经济上维持自己的生活感到非常安心，并防止在我没有明确坐下来管理它们时出现财务担忧。 - **其他一切都被清除到纸上**。有时，以上这些都不能帮助我消除心中的担忧，因为它们太抽象或令人困惑，无法主动解决，至少目前是这样。 在这种情况下，我只需拿出一支笔和一张纸，粗略地记下那些一直吸引我注意力的事情。这些笔记可以采取任何形式，它们的主要目的并不是决定对这些想法实际“做什么”。这种简单的疗法主要取决于首先把所有的事情都从我的脑海中解放出来。 但在我完成大脑转储后，我会仔细检查我的大纲，并决定哪些是我想要解决的想法，哪些是我只想让其自然发展而不采取任何行动，这是一种令人惊讶的有效方法，可以在果断地完成时将它们最小化。 我会思考那些我确实想用行动解决的问题，直到想出至少一项任务，即使不能完全解决问题，也能带来具体帮助。当然，这个任务就属于上面的体式。 我发现这种基于纸质的练习几乎总是可以减少并且很多时候可以通过将分散的想法牢固地移入我的控制点或完全移出来解决分散的想法所造成的分心。 当然，应用上述所有内容并不一定会导致心流状态。我发现它也取决于基本的休息和身体健康水平，并且通常受到与手头任务或经验的舒适而刺激的关系的帮助。 然而，在一个互联的世界中，在任何特定时刻都有许多考虑因素争夺我的注意力，这些实践对于帮助我找到流动并享受更有规律性的自得其乐的体验非常宝贵。