Нахождение потока за пределами отвлечений

Одним из моих главных приоритетов за последние несколько лет было создание более частого состояния потока в моей жизни.

Поток становится для меня все более важным, поскольку я усвоил убеждение, что наиболее прочный покой и удовлетворение возникают благодаря активной концентрации в настоящем моменте, что бы он ни содержал. Акцент на этой экспериментальной ценности контрастирует с моей прошлой озабоченностью стремлением к будущим достижениям, которая спустя тридцать с лишним лет оказалась эмоционально слишком мимолетной.

Хотя в принципе это переключение кажется достаточно простым, его практика требует постоянного соблюдения нескольких условий, не последним из которых является тщательное сокращение отвлекающих факторов. А учитывая, что для многих из нас отвлечение является практически постоянным фактором, вопрос в том, следует ли его уменьшить и как.

Я обнаружил два основных способа, которыми я отвлекаюсь: на внешние помехи и на внутренние.

Внешние помехи наиболее очевидны, поскольку их обычно можно увидеть или услышать. Однако внутренние мысли столь же пагубны, даже если их часто отбрасывают как мысли, с которыми нельзя или не нужно бороться.

Конечная цель минимизации обоих типов отвлекающих факторов — найти себя в состоянии ума, в котором я могу сосредоточиться только на чем-то одном и с удовольствием, а не с борьбой. Это может быть разговор с хорошим другом, процесс разработки нового приложения или написание сообщения в блоге. Это может быть даже просто прогулка по улице оживленного города и наблюдение за одним наблюдением, не пассивно, а через активное участие в своих мыслях, чувствах и чувствах.

Способы, которыми я стремлюсь уменьшить внешние отвлекающие факторы, в основном включают методы избавления от зависимости от смартфонов и поддержания чистой рабочей среды:

• Я полностью отключаю все уведомления на телефоне. В 2018 году почти все мы приобрели сумасшедшую привычку позволять любому действию любого уровня важности, связанному с нашей цифровой жизнью, прерывать нас внезапной вибрацией или звоном.

  Это просто безумие во имя возможности подключения. У меня есть iPhone, но я отключил все уведомления, чтобы мой телефон ни в какой момент не издавал звук или вибрацию и не отвлекал меня. Если я хочу проверить, что я пропустил, я всегда могу открыть его и открыть центр уведомлений, который больше похож на внушительный почтовый ящик.

• Я полностью перестаю пользоваться телефоном, когда прихожу домой вечером и до тех пор, пока не закончу утренние дела на следующий день. Дом — это место, где можно восстановить силы, и если я проверяю там свои сообщения или новости (особенно если я устал за день или плохо себя чувствую после ночного сна), я, по сути, приглашаю внешний мир помешать этому восстановлению.

  Когда я прихожу домой, я подключаю телефон к зарядному устройству в прачечной и сопротивляюсь желанию вынуть его, пока на следующий день после завтрака снова не выйду за дверь. Если я собираюсь заняться спортом в первую очередь, я отказываюсь проверять это даже до тех пор, пока не закончу и не буду действительно в состоянии отреагировать на все, что может появиться в моей цифровой жизни.

• Я настроил свое рабочее место максимально нейтрально. Мне нравится находиться среди людей во время работы, поскольку определенный уровень окружающего шума действительно помогает мне сконцентрироваться и почувствовать эмоциональную связь. Но не менее важно и то, что я могу сосредоточиться в течение длительного времени, не отвлекаясь ни на коллег по коворкингу, ни на друзей в цифровом формате, ни на энтропию, возникающую в результате перемещения между задачами.

  Физически это означает, что я должен расположиться там, где люди не будут часто прерывать мои рабочие сессии.

  В цифровом формате это означает закрытие всех окон и вкладок, которые могут стать причиной прерывания работы, например электронной почты или Facebook. Это также означает отсутствие входящих сообщений во всех интерфейсах обмена сообщениями и электронной почтой (Gmail, WhatsApp, Facebook и т. д.), удаление всех файлов с рабочего стола и даже установку цвета рабочего стола и системного интерфейса на нейтральный темно-серый цвет.

  Простое приложение под названием Divvy помогает мне поддерживать идеальное разделение окон, еще больше уменьшая когнитивные трудности, сохраняя все в поле зрения с правильными пропорциями.

Я обнаружил, что ключ к минимизации внутренних отвлекающих факторов заключается в создании хорошо организованных мест, где можно спрятать на данный момент заботы, а также в структурировании времени, чтобы игнорировать конкурирующие проблемы без постоянной амбивалентности:

• Я неукоснительно использую Asana, чтобы отслеживать все, что, по моему мнению, мне «должно» сделать. Вместо того, чтобы держать в голове различные обязанности и изо всех сил пытаться вспомнить их в нужное время, я организую любые личные или профессиональные задачи в Асане и стараюсь назначить для большинства из них сроки выполнения, которые соответствуют тому, когда я действительно приступлю к их выполнению. Это позволяет мне на время забыть о том, что они вообще существуют, поскольку в некотором смысле они действительно не существуют, пока не начнут действовать.

• Я применяю модифицированную технику Помидора с Focuslist. Часто бывает трудно уделить все свое внимание конкретной задаче, потому что я активно сомневаюсь, стоит ли мне действительно сосредоточиться на другом приоритете.

  Но я узнал, что могу временно подавить это сомнение, установив 55-минутные интервалы работы, во время которых я заранее решаю, какую задачу хочу выполнить, и обязуюсь сосредоточиться только на ней, пока не сработает таймер.

  Во время последующего 10-минутного перерыва я не только разрешаю себе отвлечься в любой форме, но даже заставляю себя это делать, создавая для себя своего рода цикл отдыха и вознаграждения.

• Я помешан на своих финансах. Деньги могут быть одним из основных факторов стресса и отвлечения внимания, как явно из-за беспокойства о том, как свести концы с концами, так и косвенно из-за беспокойства по поводу офисной политики, которое возникает из-за чувства привязанности к любому конкретному варианту трудоустройства.

  Для меня наличие полной картины и планирования моих денег снижает этот стресс, даже когда сбережения невелики. Это означает, что я должен зацикливаться на деталях того, сколько у меня денег и как я ожидаю, что они изменятся в обозримом будущем в контексте моих предстоящих потребностей.

  Я использую приложение под названием Foreceipt, чтобы отслеживать каждую покупку, которую я совершаю вручную, и сопоставлять их с категориями расходов, которые я хочу заложить в бюджет, например питание и необязательные покупки. В конце месяца итоговые показатели по категориям позволяют мне точно определить, выполнил ли я эти бюджеты или превысил их, и соответствующим образом скорректировать их.

  Ежемесячно я обновляю электронную таблицу с множеством вкладок, чтобы записывать текущее состояние моих активов и отслеживать повторяющиеся изменения в них, связанные с доходами, расходами и сбережениями. В частности, я распределяю процент от всего дохода на несколько типов сберегательных счетов (например, 10% для «сбережений на путешествия»), чтобы автоматизировать свою финансовую подушку.

  Это дает мне огромное спокойствие относительно того, как поддерживать себя в финансовом отношении, и предотвращает возникновение финансовых проблем, когда я явно не сажусь, чтобы управлять ими.

• Все остальное переносится на бумагу. Иногда ничто из вышеперечисленного не помогает мне выбросить беспокойство из головы, поскольку оно слишком абстрактно или запутанно, чтобы решать его активно, по крайней мере, пока.

  В таких случаях я просто беру ручку и лист бумаги, чтобы в общих чертах набросать то, что продолжает отвлекать мое внимание. Заметки могут принимать любую форму, и они не предназначены в первую очередь для решения того, что на самом деле делать с мыслями. Эта простая терапия в первую очередь основана на том, чтобы выбросить все это из головы.

  Но после того, как я завершаю дамп мозга, я просматриваю свой план и решаю, какие мысли я хочу рассмотреть, а каким я просто хочу позволить идти своим чередом, вообще не предпринимая никаких действий, что является удивительно эффективным способом свести их к минимуму, если делать это решительно.

  Я размышляю о тех, кого хочу решить с помощью действий, пока не придумаю хотя бы одну задачу, которая конкретно поможет, если не полностью решит беспокойство. Затем эта задача, конечно же, переходит в асану выше.

  Я обнаружил, что это упражнение с использованием бумажных листов почти всегда уменьшает, а во многих случаях устраняет отвлечение, вызванное рассеянными мыслями, перемещая их либо твердо в мой локус контроля, либо полностью выводя их из него.

Применение всего вышеперечисленного, конечно, не обязательно приведет к состоянию потока. Я считаю, что это также зависит от базового уровня отдыха и физического здоровья, чему часто способствует комфортное, но стимулирующее отношение к выполняемой задаче или опыту.

Однако в взаимосвязанном мире, где многие соображения соперничают за мое внимание в любой момент, эти практики оказались неоценимыми, помогая мне найти этот поток и наслаждаться аутотелическими переживаниями, которые возникают в результате с большей регулярностью.