বিক্ষিপ্ততার বাইরে প্রবাহ খোঁজা

বিগত বেশ কয়েক বছর ধরে আমার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হল আমার জীবনে প্রবাহ আরও ঘন ঘন অবস্থা প্রতিষ্ঠা করা।

প্রবাহ আমার কাছে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে কারণ আমি এই বিশ্বাসটিকে অভ্যন্তরীণভাবে পরিণত করেছি যে সবচেয়ে টেকসই শান্তি এবং সন্তুষ্টি বর্তমান মুহুর্তে সক্রিয় একাগ্রতা থেকে উদ্ভূত হয়, এতে যাই থাকুক না কেন। এই অভিজ্ঞতামূলক মূল্যের উপর জোর দেওয়া আমার অতীতের ব্যস্ততার সাথে বিপরীতে যা ভবিষ্যতের অর্জনের অন্বেষণে, যা ত্রিশ-বিজোড় বছর পরে, আবেগগতভাবে খুব ক্ষণস্থায়ী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

যদিও নীতিগতভাবে এই সুইচটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, তবে এর অনুশীলনের জন্য বেশ কয়েকটি শর্তের প্রতি অবিরাম প্রবণতা প্রয়োজন, যার মধ্যে বিক্ষিপ্ততা সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা নয়। এবং যে বিক্ষিপ্ততা আমাদের অনেকের কাছে ধ্রুবক ফ্যাক্টর, প্রশ্ন হল এটি হ্রাস করা যায় কিনা এবং কিভাবে।

দুটি প্রধান উপায় আছে যা আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি বিভ্রান্ত হয়েছি – বাহ্যিক বাধা এবং অভ্যন্তরীণ বাধা দ্বারা।

বাহ্যিক বাধাগুলি সবচেয়ে স্পষ্ট যে সেগুলি সাধারণত দেখা বা শোনা যায়৷ যাইহোক, অভ্যন্তরীণগুলি ঠিক ততটাই ক্ষতিকারক, এমনকি যদি সেগুলি প্রায়শই এমন চিন্তাভাবনা হিসাবে পরিত্যাগ করা হয় যা সাহায্য করা যায় না বা করা উচিত নয়৷

উভয় ধরনের বিভ্রান্তি হ্রাস করার চূড়ান্ত উদ্দেশ্য হল নিজেকে এমন একটি মনের অবস্থায় খুঁজে পাওয়া যেখানে আমি একটি সময়ে এবং সংগ্রামের পরিবর্তে আনন্দের সাথে শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে পারি। এটি একটি ভাল বন্ধুর সাথে কথোপকথন, একটি নতুন অ্যাপ্লিকেশন ডিজাইন করার প্রক্রিয়া, বা একটি ব্লগ পোস্ট লেখা হতে পারে। এটি এমনকি একটি ব্যস্ত শহরের রাস্তায় হাঁটা এবং একবারে একটি পর্যবেক্ষণ উপভোগ করা, নিষ্ক্রিয়ভাবে নয়, আমার চিন্তাভাবনা, ইন্দ্রিয় এবং অনুভূতির সাথে সক্রিয় ব্যস্ততার মাধ্যমে হতে পারে।

আমি যে উপায়গুলি বাহ্যিক বিভ্রান্তি কমাতে চাই তার মধ্যে প্রধানত স্মার্টফোনের আসক্তি ভাঙতে এবং পরিচ্ছন্ন কাজের পরিবেশ বজায় রাখার অনুশীলন জড়িত:

• আমি সমস্ত ফোন বিজ্ঞপ্তি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিচ্ছি। 2018 সালে, আমরা প্রায় সকলেই আমাদের ডিজিটাল জীবনের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও স্তরের গুরুত্ব সহ যেকোন ক্রিয়াকে হঠাৎ কম্পন বা ডিঙে আমাদের বাধা দেওয়ার একটি পাগলাটে অভ্যাস গ্রহণ করেছি।

  এটা শুধু কানেক্টিভিটির নামে পাগলামি। আমার একটি আইফোন আছে কিন্তু সমস্ত বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করে রেখেছি যাতে কোনো সময়ে আমার ফোনে শব্দ বা কম্পন সৃষ্টি না হয় এবং আমাকে বাধা না দেয়। আমি কি মিস করেছি তা পরীক্ষা করতে চাইলে, আমি সর্বদা এটি খুলতে পারি এবং বিজ্ঞপ্তি কেন্দ্রটি নিচে টেনে আনতে পারি, যা একটি ইম্পোজিং মেলবক্সের মতো আরও বেশি কাজ করে।

• রাতে বাসায় আসার পর এবং পরের দিন আমার সকালের রুটিন শেষ না করা পর্যন্ত আমি আমার ফোন ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিই। বাড়ি হল পুনরুদ্ধার করার জায়গা, এবং যদি আমি সেখানে আমার বার্তাগুলি বা খবরগুলি পরীক্ষা করি (বিশেষত যদি আমি দিনের বেলা ক্লান্ত থাকি বা রাতের ঘুম থেকে বিরক্ত থাকি), আমি মূলত বাহ্যিক বিশ্বকে সেই পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

  আমি যখন বাড়িতে পৌঁছাই, আমি আমার লন্ড্রি রুমের চার্জারে ফোনটি প্লাগ করি এবং পরের দিন নাস্তা করার পরে আমি দরজার বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত এটি বের করার তাগিদকে প্রতিরোধ করি। আমি যদি প্রথম ব্যায়াম করতে যাচ্ছি, আমি আমার ডিজিটাল জীবনে পপ আপ দেখতে পারি এমন কিছুতে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য এমনকি আমার কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি এটি পরীক্ষা করা প্রতিরোধ করি।

• আমি যতটা সম্ভব নিরপেক্ষভাবে আমার ওয়ার্কস্টেশন সেট আপ করেছি। আমি মানুষের আশেপাশে থাকতে পছন্দ করি যখন আমি পরিবেষ্টিত শব্দের একটি নির্দিষ্ট স্তর হিসাবে কাজ করি আসলে আমাকে মনোনিবেশ করতে এবং আবেগগতভাবে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। কিন্তু এটা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যে আমি বিভ্রান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করতে পারি, হয় আমার সহকর্মী সমবয়সীদের থেকে, আমার বন্ধুদের ডিজিটালভাবে, অথবা কাজগুলির মধ্যে চলার ফলে এনট্রপি থেকে।

  শারীরিকভাবে এর অর্থ হল নিজেকে এমন জায়গায় রাখা যেখানে লোকেরা প্রায়শই আমার কাজের সেশনে বাধা দেবে না।

  ডিজিটালভাবে এর অর্থ হল সমস্ত উইন্ডো এবং ট্যাব বন্ধ করা যা সম্ভবত ইমেল বা ফেসবুকের মতো বাধার একটি উপায় প্রদান করতে পারে। এর অর্থ হল সমস্ত মেসেজিং এবং ইমেল ইন্টারফেস (Gmail, WhatsApp, Facebook, ইত্যাদি) জুড়ে ইনবক্স শূন্য বজায় রাখা, আমার ডেস্কটপ থেকে সমস্ত ফাইল পরিষ্কার করা এবং এমনকি ডেস্কটপের রঙ এবং সিস্টেম ইন্টারফেসকে একটি নিরপেক্ষ গাঢ় ধূসরে সেট করা।

  Divvy নামক একটি সাধারণ অ্যাপ আমাকে পুরোপুরিভাবে বিভক্ত উইন্ডোগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে, সঠিক অনুপাতের সাথে সবকিছুকে সামনে রেখে জ্ঞানীয় ঘর্ষণকে আরও কমিয়ে দেয়।

আমি খুঁজে পেয়েছি অভ্যন্তরীণ বিক্ষিপ্ততা কমানোর চাবিকাঠি হল এই মুহূর্তের জন্য উদ্বেগ দূর করার জন্য সুসংগঠিত জায়গা তৈরি করা, সেইসাথে প্রতিযোগীকে উপেক্ষা করার জন্য সময় গঠন করা।

• **আমি ধর্মীয়ভাবে আসনা ব্যবহার করি যা কিছু করার জন্য আমার মনে হয় "উচিত"। আমার মাথায় বিভিন্ন বাধ্যবাধকতা বহন করার এবং সঠিক সময়ে সেগুলি মনে রাখার জন্য সংগ্রাম করার পরিবর্তে, আমি আসানায় যে কোনও ব্যক্তিগত বা পেশাগত কাজ সংগঠিত করি এবং তাদের বেশিরভাগ নির্ধারিত তারিখ নির্ধারণ করতে চাই, যা আমি আসলে কখন সেগুলিকে সম্বোধন করব তার সাথে মিলে যায়। এটি আমাকে সাময়িকভাবে ভুলে যেতে দেয় যে তারা এমনকি বিদ্যমান, যেহেতু একটি উপায়ে, তারা কার্যযোগ্য না হওয়া পর্যন্ত তারা সত্যিই বিদ্যমান নয়।

• আমি Focuslist এর সাথে একটি পরিবর্তিত Pomodoro কৌশল প্রয়োগ করি। একটি নির্দিষ্ট কাজকে আমার পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া প্রায়শই কঠিন কারণ আমি সক্রিয়ভাবে সন্দেহ করছি যে আমার আসলে অন্য অগ্রাধিকারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত কিনা।

  কিন্তু আমি শিখেছি যে আমি 55-মিনিটের কাজের ব্যবধান স্থাপন করে অস্থায়ীভাবে সেই সন্দেহকে দমন করতে পারি যেখানে আমি যে একক জিনিসটি অর্জন করতে চাই তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিই এবং টাইমারটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত ঠিক সেই দিকেই ফোকাস করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

  পরবর্তী 10-মিনিটের বিরতির সময়, আমি নিজেকে যেকোন ধরনের বিভ্রান্তিতে লিপ্ত হওয়ার অনুমতিই দিই না, এমনকি নিজেকে তা করতে বাধ্য করি, নিজের জন্য এক ধরণের বিশ্রাম এবং পুরস্কারের চক্র তৈরি করি।

• আমি আমার আর্থিক বিষয়ে একজন সাংগঠনিক খামখেয়ালী। অর্থ হতে পারে মানসিক চাপ এবং বিভ্রান্তির অন্যতম প্রধান চালক, উভয়ই স্পষ্টভাবে কীভাবে শেষ করা যায় তা নিয়ে উদ্বেগের মধ্য দিয়ে এবং প্রদত্ত কর্মসংস্থানের বিকল্পের প্রতি দৃষ্টিহীন বোধ থেকে উদ্ভূত অফিস রাজনীতির বিরক্তির মাধ্যমে।

  আমার জন্য, সঞ্চয় কম থাকা সত্ত্বেও আমার অর্থের একটি বিস্তৃত ছবি - এবং পরিকল্পনা - সেই চাপ কমিয়ে দেয়৷ এর মানে আমার কাছে কত টাকা আছে এবং আমার আসন্ন প্রয়োজনের পরিপ্রেক্ষিতে অদূর ভবিষ্যতে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হবে বলে আমি আশা করি তার বিশদ বিবরণের উপর আবেশ করা।

  আমি ম্যানুয়ালি করা প্রতিটি কেনাকাটা ট্র্যাক করার জন্য ফোরসিপ্ট নামক একটি অ্যাপ ব্যবহার করি এবং সেগুলিকে আমি বাজেট করতে চাই এমন ব্যয়ের বিভাগগুলিতে ম্যাপ করি, যেমন ডাইনিং এবং বিবেচনামূলক কেনাকাটা। মাসের শেষে, ক্যাটাগরি টোটাল আমাকে সঠিকভাবে পর্যালোচনা করতে সক্ষম করে যে আমি সেই বাজেট পূরণ করেছি বা অতিক্রম করেছি এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারি।

  একটি মাসিক ভিত্তিতে, আমি আমার সম্পদের বর্তমান অবস্থা রেকর্ড করতে এবং আয়, খরচ এবং সঞ্চয়ের কারণে সেগুলিতে পুনরাবৃত্ত পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে একটি বহু-ট্যাবযুক্ত স্প্রেডশীট আপডেট করি। বিশেষভাবে, আমি আমার আর্থিক কুশন স্বয়ংক্রিয় করতে বিভিন্ন ধরনের সেভিংস অ্যাকাউন্টে (যেমন "ভ্রমণ সঞ্চয়" এর জন্য 10%) সমস্ত আয়ের শতাংশ বরাদ্দ করি।

  এটি আমাকে কীভাবে আর্থিকভাবে নিজেকে টিকিয়ে রাখতে হয় সে সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে মানসিক শান্তি দেয় এবং যখন আমি স্পষ্টভাবে সেগুলি পরিচালনা করার জন্য বসে থাকি না তখন আর্থিক উদ্বেগগুলিকে বাধা দেয়।

• অন্য সবকিছু কাগজে মুছে যায়। কখনও কখনও উপরের কোনটিই আমাকে আমার মাথা থেকে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে না কারণ তারা খুব বিমূর্ত বা বিভ্রান্তিকরভাবে সক্রিয়ভাবে সম্বোধন করতে পারে, অন্তত এখনও।

  এই ধরনের ক্ষেত্রে, কী আমার মনোযোগ কেড়ে নেয় তার একটি মোটামুটি রূপরেখা লিখতে আমি কেবল একটি কলম এবং কাগজের টুকরো বের করি। নোটগুলি যে কোনও রূপ নিতে পারে এবং সেগুলি মূলত চিন্তাগুলি সম্পর্কে আসলে কী * করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে নয়। এই সহজ থেরাপি প্রধানত প্রথম স্থানে এটি সব আমার মাথা আউট পেতে কাজ উপর নির্ভর করে.

  কিন্তু আমি ব্রেইন ডাম্প সম্পূর্ণ করার পরে, আমি আমার রূপরেখার মধ্য দিয়ে যাই এবং সিদ্ধান্ত নিই যে কোন চিন্তাগুলিকে আমি সমাধান করতে চাই এবং যেগুলিকে আমি কেবলমাত্র কোনও পদক্ষেপ ছাড়াই তাদের কোর্সটি চালাতে দিতে চাই, যা সিদ্ধান্তমূলকভাবে করা হলে সেগুলিকে হ্রাস করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায়।

  অন্তত একটি কাজ নিয়ে না আসা পর্যন্ত আমি যাদেরকে অ্যাকশনের মাধ্যমে সম্বোধন করতে চাই তাদের বিষয়ে ধ্যান করি যা উদ্বেগের সম্পূর্ণ সমাধান না করলে দৃঢ়ভাবে সাহায্য করবে। সেই কাজটি অবশ্যই উপরে আসানে যায়।

  আমি দেখতে পাই যে এই কাগজ-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রায় সবসময় হ্রাস করে এবং অনেক সময় বিক্ষিপ্ত চিন্তার কারণে সৃষ্ট বিক্ষিপ্ততাকে দৃঢ়ভাবে আমার নিয়ন্ত্রণের অবস্থানে বা সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিয়ে সমাধান করে।

উপরের সবগুলো প্রয়োগ করলে অবশ্যই প্রবাহের অবস্থা হবে না। আমি মনে করি এটি বিশ্রাম এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি বেস স্তরের উপর নির্ভরশীল এবং প্রায়শই হাতে থাকা কাজ বা অভিজ্ঞতার সাথে একটি আরামদায়ক কিন্তু উদ্দীপক সম্পর্ক দ্বারা সহায়তা করে।

যাইহোক, একটি সংযুক্ত বিশ্বে যেখানে যে কোনো মুহূর্তে আমার মনোযোগের জন্য অনেকগুলি বিবেচনার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, এই অনুশীলনগুলি আমাকে সেই প্রবাহ খুঁজে পেতে এবং অটোটেলিক অভিজ্ঞতাগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য অমূল্য হয়েছে যার ফলে বৃহত্তর নিয়মিততা রয়েছে৷